Почему во время месячных хочется есть? - коротко
Во время менструации снижается уровень гормонов, что приводит к падению сахара в крови и усилению чувства голода; одновременно организм тратит больше энергии на сокращения матки и восстановление тканей. Эти физиологические изменения стимулируют желание есть больше, чем обычно.
Почему во время месячных хочется есть? - развернуто
Во время менструального цикла организм переживает ряд гормональных и физиологических изменений, которые напрямую влияют на чувство голода. Одним из главных факторов является резкое падение уровня прогестерона и одновременно повышение уровня эстрогена в конце лютеиновой фазы. Эти гормоны регулируют работу гипоталамуса, который контролирует аппетит. Когда их соотношение меняется, гипоталамус посылает сигналы, стимулирующие потребление пищи, особенно углеводов, чтобы быстро восполнить энергетический резерв.
Кроме гормонального фона, в период менструации повышается потребность в железе и других микроэлементах. Кровопотеря приводит к небольшому дефициту железа, а организм пытается компенсировать его, усиливая желание есть продукты, богатые железом (красное мясо, печень, бобовые). Интенсивный метаболизм, связанный с регенерацией эндометрия, требует дополнительных калорий, поэтому чувство голода становится более ощутимым.
Также стоит учитывать влияние нейромедиаторов. Снижение уровня серотонина, который обычно повышает настроение и подавляет аппетит, создает ощущение усталости и раздражительности. Чтобы восстановить эмоциональное равновесие, организм усиливает сигналы, вызывающие желание съесть сладкое или быстрые углеводы, которые быстро повышают уровень серотонина в мозге.
Не менее важен и механизм регуляции уровня глюкозы в крови. Менструация часто сопровождается небольшими колебаниями сахара, что провоцирует гипогликемию. При падении уровня глюкозы мозг посылает запрос на пищу, особенно на простые углеводы, чтобы быстро поднять энергетический уровень.
Список основных причин усиленного аппетита в этот период:
- Гормональный сдвиг: снижение прогестерона, повышение эстрогена → стимуляция гипоталамуса.
- Потеря крови → рост потребности в железе и других минералах.
- Снижение серотонина → стремление к сладкому и быстрым углеводам.
- Колебания уровня глюкозы → ощущение голода и желание быстро получить энергию.
- Увеличенный метаболизм для восстановления тканей эндометрия.
Все перечисленные механизмы работают одновременно, создавая сильное ощущение голода и тягу к определённым продуктам. Чтобы уменьшить дискомфорт, рекомендуется сбалансированно питаться, включать в рацион продукты, богатые железом и витамином B, а также выбирать сложные углеводы, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают резкие скачки аппетита. Такой подход помогает поддерживать энергетический баланс и облегчает самочувствие в течение менструации.