Лактат или цитрат магния — что лучше? - коротко
Цитрат магния обычно предпочтительнее, поскольку обладает более высокой биодоступностью и мягче воздействует на желудочно‑кишечный тракт; лактат магния пригоден для быстрого восполнения, но может вызывать расстройства пищеварения.
Лактат или цитрат магния — что лучше? - развернуто
Магний — один из самых востребованных минералов, и его биодоступность сильно зависит от того, с каким соединением он представлен. На рынке встречаются две популярные формы: магний‑лактат и магний‑цитрат. Оценка их преимуществ и недостатков позволяет подобрать оптимальный вариант для конкретных целей.
Во-первых, степень всасывания. Исследования показывают, что магний‑цитрат обладает одной из самых высоких биодоступностей среди солей магния, достигая 30‑40 % при приёме внутрь. Цитрат легко диссоциирует в желудочном соке, а образующийся ион магния быстро проходит через стенку кишечника. Магний‑лактат также хорошо растворим, однако его биодоступность обычно чуть ниже, около 20‑30 %. Разница не огромна, но в случае дефицита магния может стать решающим фактором.
Во-вторых, влияние на желудочно‑кишечный тракт. Цитрат известен своим слабым слабительным эффектом, особенно при приёме больших доз. Это может быть полезно при запорах, но нежелательно для людей с чувствительным желудком. Лактат, будучи более мягким, реже вызывает диарею и обычно лучше переносится при высоких нагрузках.
В-третьих, дополнительный эффект от сопряжённого аниона. Лактат участвует в метаболизме углеводов, поддерживая процесс гликолиза, что может быть полезно спортсменам и людям, активно использующим энергию. Цитрат, в свою очередь, содействует щелочному балансу организма, помогает нейтрализовать избыток кислотности, что актуально при кислотообразующих состояниях и при приёме некоторых лекарств.
В-четвёртых, совместимость с другими препаратами. Магний‑цитрат часто рекомендуется вместе с витаминами группы B и кальцием, поскольку они не конфликтуют и усиливают усвоение. Лактат может взаимодействовать с препаратами, повышающими уровень лактата в крови, поэтому при заболеваниях, связанных с нарушением лактатного обмена, следует проявлять осторожность.
Список факторов, которые стоит учесть при выборе формы магния:
- Цель применения (коррекция дефицита, поддержка пищеварения, регулирование кислотно‑щелочного баланса);
- Переносимость желудочно‑кишечного тракта;
- Наличие сопутствующих заболеваний (запоры, повышенный уровень лактата, кислотозы);
- Дозировка и частота приёма;
- Совместимость с другими добавками и лекарствами.
Если приоритетом является максимальное всасывание и требуется укрепление щелочного резерва, магний‑цитрат будет более предпочтительным. При необходимости мягкого воздействия на ЖКТ, а также желании получить дополнительный энергетический подпор в виде лактата, лучше выбрать магний‑лактат. В любом случае, эффективный результат достигается при регулярном приёме в рекомендованных дозах и при учёте индивидуальных особенностей организма.