Когда принимать аргинин? - коротко
Для повышения выносливости лучше принимать аргинин за 30–60 минут до тренировки. Для восстановления и поддержки роста мышц удобно принимать его вечером на пустой желудок.
Когда принимать аргинин? - развернуто
Приём аргинина требует продуманного подхода, иначе его потенциал не будет полностью реализован. Наиболее эффективные схемы зависят от целей, образа жизни и особенностей пищеварения, поэтому следует ориентироваться на конкретные ситуации.
Утренний приём на пустой желудок обеспечивает быстрый подъём уровня оксидов азота в крови. За полчаса до завтрака рекомендуется растворить 3–5 г аргинина в стакане воды и выпить. Такой режим способствует улучшению микроциркуляции, ускоряет метаболизм и задаёт тонус сосудов на весь день.
Если цель – повышение спортивных результатов, аргинин лучше вводить за 30–45 минут до тренировки. Доза в 5–8 г за счёт ускоренного притока крови к мышцам повышает выносливость и ускоряет восстановление после нагрузки. При этом важно не принимать аргинин одновременно с тяжёлой пищей, чтобы не замедлить его всасывание.
После интенсивных физических нагрузок аргинин помогает ускорить процесс восстановления. Приём 5 г сразу после тренировки в сочетании с белковой смесью усиливает синтез протеина и ускоряет регенерацию мышечных волокон. Это особенно актуально для тех, кто тренируется более трёх раз в неделю.
Для поддержки иммунитета и общего состояния организма аргинин можно принимать в вечернее время, за 1–2 часа до сна. Доза 3 г в этом случае способствует выработке гормонов роста и улучшает качество сна. Приём перед сном рекомендуется только в случае, если пища за ужином была лёгкой и не содержит большого количества жиров.
Рекомендации по режиму приёма:
- Утро (на пустой желудок): 3–5 г, 30 минут до завтрака.
- Перед тренировкой: 5–8 г, за 30–45 минут до начала нагрузки, без тяжёлой пищи.
- После тренировки: 5 г, сразу после завершения занятия, совместно с белковой добавкой.
- Вечер (перед сном): 3 г, за 1–2 часа до отхода ко сну, при лёгком ужине.
Важно помнить, что индивидуальная переносимость может варьировать. При появлении дискомфорта в желудке рекомендуется уменьшить дозу или разделить приём на несколько небольших порций в течение дня. Если вы принимаете препараты, влияющие на свертываемость крови или артериальное давление, консультация с врачом обязательна.
Соблюдая эти простые принципы, вы сможете максимально раскрыть потенциал аргинина и поддержать здоровье на высоком уровне.