Как уменьшить выработку кожного сала? - коротко
Сократить выработку кожного сала можно, ограничив жирную, острую пищу, сахар и молочные продукты, а также регулярно очищая кожу мягкими средствами без спирта. Дополнительно помогает умеренный прием витамина А, использование гелевых или матирующих средств и соблюдение режима сна.
Как уменьшить выработку кожного сала? - развернуто
Себум, вырабатываемый сальными железами, необходим для защиты кожи, но его избыточное количество приводит к блеску, закупорке пор и появлению акне. Снижение активности желез возможно при соблюдении нескольких простых, но эффективных правил.
Во-первых, рацион питания оказывает непосредственное влияние на работу сальных желез. Исключите или существенно сократите потребление жирной, жареной и острой пищи, а также продуктов, богатых простыми углеводами (сладости, белый хлеб, газированные напитки). Вместо этого включайте в меню больше овощей, фруктов, цельных злаков и нежирного белка. Овощи, богатые клетчаткой, помогают регулировать гормональный фон, а продукты, содержащие омега‑3 (рыба, льняное семя, грецкие орехи), снижают воспалительные процессы в коже.
Во-вторых, гидратация играет важную роль. Пейте не менее 1,5–2 литров чистой воды в сутки. Хорошее водное обеспечение способствует выведению токсинов и поддерживает нормальную работу кожных покровов, что препятствует избыточному выделению кожного сала.
В-третьих, уход за кожей должен быть сбалансированным. Используйте мягкие очищающие средства без спирта и сильных отшелушивающих компонентов. Очищать лицо лучше два раза в день – утром и вечером – чтобы удалить излишки сала и загрязнения, не пересушивая эпидермис. После умывания применяйте тоники, содержащие ниацинамид, цинк или экстракт зеленого чая – они помогают нормализовать секрецию.
В-четвертых, не пренебрегайте увлажнением. Даже жирная кожа нуждается в адекватном увлажнении, иначе железы могут компенсировать сухость повышенной выработкой сока. Выбирайте легкие гелеобразные кремы или лосьоны с некомедогенными компонентами (гиалуроновая кислота, аллантоин, керамиды).
Пятый пункт – регулярный, но умеренный пилинг. Раз в 1–2 недели используйте мягкие химические эксфолианты на основе салициловой или гликолевой кислоты. Они растворяют избыточный кожный жир в порах, предотвращая их закупорку. Слишком агрессивные скрабы с крупными частицами следует исключить, так как они могут вызвать микроповреждения и усилить выработку сала как реакцию на раздражение.
Шестой аспект – контроль гормонального фона. При выраженных гормональных колебаниях (пубертат, менструальный цикл, беременность, стресс) уровень себума может резко возрастать. При подозрении на гормональный дисбаланс рекомендуется консультация эндокринолога, который при необходимости назначит корректирующее лечение.
Седьмой пункт – ограничение внешних факторов. Слишком частое использование горячей воды, длительное пребывание в сауне или под воздействием сильного ветра способствуют переизбытку кожного сала. При посещении солярия или длительном пребывании на солнце используйте солнцезащитные кремы с матирующим эффектом, не содержащие масла.
Восьмой совет – избегайте частого прикосновения к лицу. Руками переносится лишний жир и бактерии, которые усиливают работу желез. Если необходимо поправить макияж, делайте это чистыми инструментами и только в небольших количествах.
Наконец, регулярный сон и снижение стресса оказывают благоприятное влияние на работу сальных желез. Достаточное количество сна (не менее 7–8 часов) и практики релаксации (йога, дыхательные упражнения, медитация) способствуют стабилизации гормонов, в том числе тех, которые регулируют выработку кожного сала.
Соблюдая эти рекомендации, вы сможете существенно снизить избыточную секрецию, улучшить внешний вид кожи и предотвратить появление новых проблемных участков.