Что делать, если плохо от жары? - коротко
Найдите прохладное место, облейте тело прохладной водой или приложите холодные компрессы, пейте небольшими глотками воду с электролитами и избегайте физической нагрузки до восстановления.
Что делать, если плохо от жары? - развернуто
При повышенных температурах организм часто начинает давать сбои, поэтому необходимо быстро и эффективно действовать. Сначала снижаем нагрузку: отказываемся от физической активности, переходим в тени или в прохладное помещение, закрываем окна шторами и включаем вентилятор или кондиционер. Если климат‑устройства нет, создаём искусственный ветер, открывая несколько окон на противоположных стенах помещения.
Далее следует обеспечить адекватную гидратацию. Пить необходимо небольшими глотками чистой воды, минеральных растворов или слабого чая без сахара. Слишком быстрый прием большого объёма жидкости может вызвать тошноту, поэтому лучше распределять приём в течение часа. При сильном потоотделении целесообразно добавить в рацион электролиты: слегка подсолённый бульон, изотонические напитки или специальные таблетки, растворённые в воде.
Если ощущается головокружение, слабость или тошнота, следует немедленно лечь в полулёжа, подняв ноги, чтобы улучшить приток крови к мозгу. На лоб и запястья накладывают холодные компрессы – полотенца, смоченные холодной водой, или пакеты со льдом, завернутые в ткань. Такой метод быстро снижает температуру кожи и облегчает самочувствие.
В случае появления более тревожных симптомов – сильной потери сознания, судорог, учащённого пульса, спутанности речи – требуется срочная медицинская помощь. Пока ждёте прибытия скорой, поддерживайте пострадавшего в положении полулёжа, продолжайте поливать холодной водой кожу, но не заливайте жидкостью в желудок, если он находится в бессознательном состоянии.
Полезные привычки, которые снижают риск негативных реакций на жару:
- Пейте достаточное количество воды каждый день, даже если чувствуете себя нормально.
- Уменьшайте потребление алкоголя и кофеина, они усиливают обезвоживание.
- Носите лёгкую, светлую одежду из натуральных тканей, позволяющих коже «дышать».
- Планируйте выходы на улицу в утренние или вечерние часы, когда температура ниже.
- Регулярно проверяйте состояние бытовых приборов, отвечающих за охлаждение помещения, и своевременно проводите их обслуживание.
Следуя этим рекомендациям, можно избежать большинства осложнений, связанных с высокой температурой, и быстро восстановить комфортное состояние даже в самые жаркие дни.