СРК — как успокоить кишечник? - коротко
Для снижения спазмов и болей при синдроме раздражённого кишечника рекомендуется увеличить потребление растворимой клетчатки, исключить продукты с высоким содержанием FODMAP, принимать пробиотики и, при необходимости, мягкие спазмолитики по назначению врача. Регулярные умеренные физические нагрузки и техники релаксации стабилизируют моторику кишечника и значительно уменьшают симптомы.
СРК — как успокоить кишечник? - развернуто
Синдром раздражённого кишечника требует комплексного подхода, и успокоить кишечник можно, используя несколько проверенных методов. Первым шагом является корректировка питания. Исключите из рациона продукты, которые часто вызывают газообразование и спазмы: бобовые, капусту, лук, крепкий чай, кофе, алкоголь и жирные блюда. Вместо этого включайте легко усваиваемые источники белка, нежирные молочные продукты, отварные овощи без грубой клетчатки и небольшие порции цельных злаков. Приём пищи следует распределять на 5–6 небольших приёмов в течение дня, избегая переедания.
Для регулирования стула полезно контролировать количество клетчатки. При запорах увеличьте потребление растворимой клетчатки (овсяные отруби, яблочное пюре, морковь), а при диарее — уменьшите её и отдавайте предпочтение более плотным волокнам (цельные зерна, картофель в мундире). Питьевой режим также важен: минимум 1,5–2 литра воды в сутки помогут поддерживать нормальную консистенцию стула и ускорить продвижение содержимого по кишечнику.
Стресс является одним из главных факторов обострения симптомов. Регулярные практики расслабления — дыхательные упражнения, йога, медитация или простые прогулки на свежем воздухе — снижают уровень кортизола и уменьшают спазмы. Если стресс слишком интенсивный, стоит обратиться к психологу за когнитивно‑поведенческой терапией, которая доказала свою эффективность при синдроме раздражённого кишечника.
Фармакологическая поддержка может включать спазмолитики (например, дротаверин, мебеверин) для снятия внезапных болей, а также препараты, регулирующие моторику кишечника: слабительные при запорах (лактулоза, макрогол) и препараты, содержащие лоперамид при диарее. Пробиотики, особенно штаммы Lactobacillus и Bifidobacterium, способствуют восстановлению микрофлоры и уменьшают вздутие. При необходимости врач может назначить препараты, снижающие чувствительность кишечника к боли, такие как низкие дозы трициклических антидепрессоров.
Физическая активность также играет важную роль. Умеренные аэробные нагрузки — быстрая ходьба, плавание, велосипед — стимулируют перистальтику и снижают уровень тревожности. Достаточный сон (7–8 часов) и соблюдение режима дня помогают стабилизировать работу желудочно‑кишечного тракта.
Подытоживая, для успокоения кишечника при данном синдроме необходимо:
- скорректировать рацион, исключив провоцирующие продукты;
- регулировать количество и тип клетчатки, поддерживать водный баланс;
- внедрить ежедневные практики снижения стресса;
- при необходимости использовать спазмолитики, пробиотики и препараты, регулирующие моторику;
- поддерживать регулярную физическую активность и полноценный сон.
Сочетание этих мер обычно приводит к заметному уменьшению болей, нормализации стула и улучшению общего самочувствия. При отсутствии улучшений следует обратиться к врачу для уточнения диагноза и подбора индивидуального лечения.