Сколько длится фаза глубокого сна? - коротко
Глубокий сон (сон медленных волн) обычно длится от 15 до 30 минут в каждом ночном цикле, а суммарно за ночь человек проводит в нём около 1–2 часов. С возрастом его длительность может сокращаться, но остаётся в указанных пределах.
Сколько длится фаза глубокого сна? - развернуто
Глубокий сон, известный также как медленный волновой сон (N3), занимает значительную часть ночного отдыха, но его длительность не является постоянной и меняется в зависимости от возраста, общего объёма сна и индивидуальных особенностей организма.
Для взрослого человека в среднем характерно 4‑5 полных циклов сна за ночь, каждый из которых длится около 90 минут. В первые два‑три цикла глубокий сон занимает от 20 до 35 минут, что в сумме составляет примерно 1–1,5 часа. По мере продвижения ночи количество времени, отведённого на эту фазу, постепенно сокращается, а в последних циклах доминируют более лёгкие стадии сна и быстрый сон (REM).
В детском возрасте доля глубокого сна значительно выше. У новорождённых до 30 % ночного сна приходится на медленные волны, у детей дошкольного и школьного возраста – порядка 20–25 %. С достижением зрелого возраста эта цифра снижается до 13–23 % от общего времени сна.
Факторы, влияющие на продолжительность глубокой фазы:
- Возраст – с возрастом количество медленного сна уменьшается.
- Общий объём ночного сна – при сокращении времени сна глубокая фаза сокращается пропорционально.
- Физическая активность – интенсивные нагрузки усиливают долю медленных волн в первой половине ночи.
- Качество сна – нарушения, такие как апноэ, могут прерывать глубокий сон и уменьшать его продолжительность.
- Психологическое состояние – стресс и тревога снижают эффективность медленного сна.
Таким образом, для большинства взрослых характерна продолжительность глубокой фазы около 1–2 часов за ночь, распределённая преимущественно в первой половине сна. У детей и подростков эта цифра может быть значительно выше, а у пожилых людей — ниже, иногда достигая лишь 30–45 минут за весь ночной отдых. Регулярный, непрерывный сон позволяет обеспечить оптимальное количество медленного сна, что способствует восстановлению организма и укреплению когнитивных функций.