Почему с похмелья депрессия и тревога? - коротко
Алкоголь нарушает баланс нейромедиаторов, снижая уровень серотонина и ГАМК и повышая кортизол, что провоцирует упадок настроения и тревожность. Обезвоживание и гипогликемия усиливают физический дискомфорт, усиливая эмоциональное напряжение.
Почему с похмелья депрессия и тревога? - развернуто
Алкоголь оказывает комплексное воздействие на нервную систему, гормональный фон и метаболизм, а после его выведения из организма наступает период восстановления, в котором часто проявляются подавленное настроение и повышенная тревожность.
Первый механизм — нарушение баланса нейромедиаторов. При приёме спиртного усиливается выделение дофамина и серотонина, создавая временное ощущение эйфории. По мере снижения уровня алкоголя эти «подъёмы» резко падают, а одновременно усиливается действие гамма‑аминомасляной кислоты (ГАМК) и тормозных рецепторов. Результат – резкое снижение активности дофаминовых путей, отвечающих за мотивацию и чувство удовольствия, и рост активности систем, регулирующих стресс.
Второй фактор — дегидратация и электролитный дисбаланс. Алкоголь усиливает выведение воды через почки, приводит к потере натрия, калия и магния. Недостаток этих минералов нарушает работу нейронов, провоцирует мышечные судороги, головные боли и чувство «размытия», что усиливает ощущение дискомфорта и усиливает тревожные мысли.
Третий аспект — активизация гипоталамо‑гипофизарно‑надпочечниковой оси (ГГН-ось). При падении уровня сахара в крови и появлении стрессовых сигналов организм повышает выработку кортизола. Хроническое повышение кортизола подавляет иммунную функцию, ухудшает сон и усиливает чувство тревоги.
Четвёртый механизм — влияние на сон. Алкоголь нарушает структуру сна, снижая количество медленного волнового сна (SWS) и быстрых фаз REM, которые отвечают за эмоциональную регуляцию и консолидацию памяти. Недостаточный качественный сон приводит к накоплению эмоционального напряжения, ухудшает способность справляться со стрессом и усиливает депрессивные переживания.
Пятый фактор — психологический аспект. После ночи, проведённой в состоянии опьянения, часто остаются воспоминания о неловких ситуациях, нереализованных планах или конфликтных эпизодах. Эти воспоминания усиливают чувство вины, самокритики и тревоги, особенно если человек осознаёт, что употребление привело к ухудшению самочувствия.
Суммируя, можно выделить основные причины появления подавленного настроения и тревожных состояний после алкоголя:
- резкое снижение активности дофаминовых и серотониновых систем;
- дегидратация и нарушение электролитного баланса;
- повышенный уровень кортизола и активация стрессовой оси;
- нарушение структуры сна и снижение его качества;
- психологический дискомфорт, связанный с последствиями поведения в состоянии опьянения.
Все перечисленные процессы взаимодействуют, создавая мощный «коктейль» негативных ощущений, который и проявляется в виде депрессии и тревоги после похмелья. Чтобы уменьшить их интенсивность, необходимо поддерживать гидратацию, восполнять электролиты, обеспечить полноценный сон и, по возможности, ограничить количество потребляемого алкоголя.