Как разработать руку после перелома лучевой кости? - коротко
Сразу после снятия гипса начните с лёгких пассивных упражнений — сгибание‑разгибание запястья, вращения предплечья и пальцев, выполняя их по 10‑15 повторений 3‑5 раз в день. Через неделю‑две добавьте активные силовые нагрузки с гантелями лёгкого веса (1‑2 кг), постепенно увеличивая количество повторений, пока не восстановятся полная подвижность и сила.
Как разработать руку после перелома лучевой кости? - развернуто
После того как врач снял гипс и объявил перелом лучевой кости зажившим, начинается этап восстановления функции руки. Важно действовать последовательно, прислушиваться к ощущениям и не спешить, иначе можно получить повторные травмы или хроническую слабость. Ниже представлена подробная программа, которая поможет вернуть силу, подвижность и координацию.
Первый день после снятия фиксации обычно сопровождается отёком, скованностью и лёгкой болью. На этом этапе следует сосредоточиться на мягком воздействии:
- Прикладывайте холодные компрессы по 15‑20 минут несколько раз в день, чтобы уменьшить отёк.
- Делайте легкие пассивные движения пальцев: мягко сгибайте и разгибайте каждый палец, вращайте их в обе стороны. Эти упражнения стимулируют кровообращение и предотвращают скопление жидкости.
- Выполняйте упражнения для предплечья без нагрузки: «пальцы к небу» (поднимайте пальцы вверх, удерживая кисть плоской) и «пальцы к полу» (опускайте пальцы, пока не коснутся ладони). По 10‑15 повторений каждый раз.
Во второй‑третий день можно добавить активные упражнения, но без сопротивления:
- Сжимание мягкого мячика или губки: 10‑12 раз, несколько подходов в течение дня. Это развивает тонус мышц кисти.
- Повороты предплечья: держите локоть согнутым под прямым углом, вращайте предплечье внутрь и наружу, не вызывая боли. По 10‑15 повторений.
- Растяжка запястья: выпрямите руку, ладонь вниз, аккуратно тяните пальцы к себе другой рукой, удерживая 15‑20 секунд. Затем поменяйте положение ладони вверх. По 2‑3 подхода.
На третьей‑четвёртой неделе, когда боль уменьшается, вводятся упражнения с умеренным сопротивлением. Для этого подойдут резиновые ленты, лёгкие гантели (1‑2 кг) и специальные эспандеры:
- Сгибание и разгибание запястья с гантелей: удерживая предплечье на столе ладонью вверх, поднимайте гантель, затем медленно опускайте. По 12‑15 повторений, 2‑3 подхода.
- Отведение и приведение кисти с резиновой лентой: закрепите ленту на неподвижном предмете, возьмите её в руку и тяните в сторону, затем возвращайте в исходное положение. По 10‑12 повторений.
- Супинация‑пронация предплечья с эспандером: держите ленту обеими руками, вращайте предплечье, преодолевая лёгкое сопротивление. По 10‑12 повторений.
К пятой‑шестой неделе следует добавить упражнения, направленные на координацию и функциональную нагрузку:
- Сбор мелких предметов (булавки, монеты) пальцами, перекладывание их из одной чашки в другую.
- Имитирование повседневных действий: открытие дверной ручки, написание текста, работа с клавиатурой. Выполняйте каждое действие 5‑10 минут, постепенно увеличивая время.
- Упражнения с мячом размером 5‑7 см: бросайте мяч в стену и ловите его одной рукой, развивая реакцию и силу захвата.
Если в процессе реабилитации возникает усиливающаяся боль, отёк или ощущение «зажатости», необходимо уменьшить нагрузку и обратиться к врачу или физиотерапевту. Регулярные визиты к специалисту позволяют корректировать программу, учитывая индивидуальные особенности заживления.
Важные рекомендации, которые следует соблюдать на протяжении всего периода восстановления:
- Поддерживайте правильную осанку и положение руки при работе за столом – это снижает нагрузку на лучевую кость и суставы.
- Делайте перерывы каждые 30‑40 минут, чтобы размять запястье и пальцы.
- Пейте достаточное количество воды, чтобы ускорить обменные процессы в тканях.
- Сбалансированное питание, богатое белками, витаминами C и D, а также кальцием, способствует укреплению костной ткани.
- При необходимости используйте компрессионные рукава или эластичные бинты, но не слишком туго, чтобы не ограничивать кровообращение.
Через 8‑12 недель большинство пациентов достигают полной функции руки, однако окончательное восстановление может занять до полугода, особенно у людей с изначально низкой физической подготовкой. Последовательное соблюдение описанных упражнений, внимательное отношение к сигналам собственного тела и своевременная профессиональная поддержка гарантируют успешный исход и возвращение к привычной активности без ограничений.