Как повысить кровяное давление? - коротко
Увеличьте потребление соли, пейте больше жидкости и добавьте в рацион кофеин‑содержащие напитки. Регулярные умеренные упражнения и частый приём небольших порций еды также способствуют повышению давления.
Как повысить кровяное давление? - развернуто
Повышение артериального давления при гипотонии требует системного подхода, который сочетает корректировку питания, изменение привычек и, при необходимости, медикаментозную терапию. Прежде чем приступать к любым действиям, важно убедиться, что низкое давление действительно является причиной симптомов, а не временным физиологическим состоянием.
Первый шаг – оценка рациона. Увеличьте количество соли в блюдах, поскольку натрий способствует задержке жидкости в сосудистом русле и, как следствие, повышает объём крови. При желании можно добавить к еде небольшую щепотку морской соли или использовать готовые приправы с повышенным содержанием натрия. Пейте больше воды: минимум 1,5–2 литра в сутки помогут поддерживать адекватный объём циркулирующей жидкости. Кофеин, содержащийся в чёрном кофе, чае или энергетических напитках, временно повышает давление за счёт сосудосуживающего эффекта, поэтому умеренное употребление может быть полезным.
Второй аспект – режим питания. Приём пищи небольшими порциями, но часто (5–6 раз в день), предотвращает резкое падение давления после обильного приёма пищи, которое часто наблюдается у людей с гипотонией. Сократите тяжёлые, жирные блюда, которые могут усиливать приток крови к желудочно-кишечному тракту и провоцировать падение артериального давления.
Третий пункт – физическая активность. Регулярные умеренные упражнения (быстрая ходьба, плавание, лёгкая аэробика) способствуют укреплению сердечно‑сосудистой системы и улучшению тонуса сосудов. При подъёме из положения сидя или лёжа делайте это медленно, позволяя организму адаптироваться к изменению положения тела и избежать ортостатической гипотензии.
Четвёртый элемент – одежда и аксессуары. Носите компрессионные чулки, которые поддерживают венозный возврат крови из нижних конечностей, тем самым повышая центральный объём крови. Избегайте тесной обуви и слишком свободных ремней, которые могут ограничивать кровообращение.
Пятый аспект – образ жизни. Ограничьте употребление алкоголя, который расширяет сосуды и понижает давление. Откажитесь от длительного стояния в одной позе; при необходимости делайте небольшие шаги или покачивание ногами. При жаркой погоде одевайтесь легче и поддерживайте комфортную температуру в помещении, так как перегрев способствует расширению сосудов.
Если перечисленные меры не дают желаемого результата, следует обратиться к врачу. Специалист может назначить препараты, которые повышают сосудистый тонус (например, α‑адреномиметики) или усиливают задержку натрия в организме (минералокортикоиды). Приём медикаментов требует контроля давления, чтобы избежать переизбытка и развития гипертензии.
Итоговый план действий выглядит следующим образом:
- увеличить потребление соли и воды;
- включить в рацион небольшие, но частые приёмы пищи;
- умеренно употреблять кофеин;
- выполнять регулярные умеренные упражнения;
- носить компрессионные чулки;
- избегать алкоголя и перегрева;
- при отсутствии эффекта обратиться к врачу за назначением медикаментозной терапии.
Соблюдение этих рекомендаций в комплексе обычно приводит к устойчивому повышению артериального давления и уменьшению симптомов гипотонии. При возникновении головокружения, потери сознания или других тревожных проявлений необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.