Как посчитать идеальный вес? - коротко
Для расчёта идеального веса часто используют формулу Брока: у мужчин — 88,4 % от роста в сантиметрах минус 80, у женщин — 80,7 % от роста в сантиметрах минус 80. Также применяется индекс массы тела, где оптимальным считается значение около 22 ± 2.
Как посчитать идеальный вес? - развернуто
Определить оптимальный вес можно несколькими проверенными методами, каждый из которых учитывает разные параметры тела и особенности антропометрии. Ниже представлены основные подходы и пошаговые инструкции их применения.
Первый и самый популярный способ – расчёт индекса массы тела (ИМТ). Для этого требуется знать рост в сантиметрах и массу в килограммах. Формула проста: ИМТ = масса / (рост / 100)². Полученное значение сравнивают с таблицей: от 18,5 до 24,9 — диапазон считается нормальным. Если ИМТ ниже 18,5, вес считается недостаточным; выше 25 — избыточным. При желании уточнить целевой диапазон, умножают нижнюю и верхнюю границы ИМТ на квадрат роста:
- Нижний предел = 18,5 × (рост / 100)²,
- Верхний предел = 24,9 × (рост / 100)². Эти два числа дают границы «идеального» веса в килограммах.
Второй метод – формула Брока, разработанная в XIX веке. Для мужчин она выглядит так: рост – 100 = идеальный вес в килограммах; для женщин – рост – 104. Если требуется более точный результат, учитывают поправочный коэффициент 0,9, умножая полученную разницу. Пример: при росте 175 см у мужчины идеальный вес будет 75 кг (175 – 100 = 75).
Третий способ – формула Девина, учитывающая пол и рост в дюймах. Переводим рост в дюймы (1 дюйм ≈ 2,54 см). Для мужчин: 50 кг + 2,3 кг × (рост в дюймах – 60); для женщин: 45,5 кг + 2,3 кг × (рост в дюймах – 60). Эта формула часто используется в медицинской практике при планировании дозировки лекарств и расчёте параметров хирургических вмешательств.
Четвёртый вариант – использование процентного содержания жира в организме, которое измеряется биоимпедансным анализатором или калипером. После получения процента жира рассчитывают желаемый уровень (для большинства взрослых – 15–20 % у мужчин и 20–25 % у женщин) и определяют массу, соответствующую этому уровню. Формула проста: желаемый вес = масса тела × (текущий процент жира – целевой процент) / текущий процент жира.
Для практического применения рекомендуется комбинировать несколько методов, чтобы учесть как общие антропометрические показатели, так и индивидуальные особенности тела. После вычисления целевых границ веса важно соблюдать сбалансированную диету и регулярные физические нагрузки, чтобы поддерживать полученный результат в долгосрочной перспективе.