Как понять, спит человек или нет? - коротко
Если человек не реагирует на громкие звуки, глаза закрыты, а дыхание ровное и медленное — это сон. При быстрых движениях глаз, резком дыхании или попытках говорить он, скорее всего, бодрствует.
Как понять, спит человек или нет? - развернуто
Определить, находится ли человек в состоянии сна, можно, наблюдая за совокупностью физиологических и поведенческих признаков. Ниже перечислены основные маркеры, которые позволяют сделать уверенный вывод.
Во-первых, дыхание. При сне дыхательная активность обычно становится более ровной и глубокой. Частота дыхания замедляется, а паузы между вдохами и выдохами становятся более продолжительными. Если человек дышит прерывисто, часто меняет темп, то, скорее всего, он бодрствует.
Во-вторых, мышечный тонус. Во время сна большинство крупных мышц расслабляются, за исключением мышц, отвечающих за дыхание и поддержание положения тела. Появляются характерные позы: голова опускается, руки и ноги могут слегка подрагивать, но не происходит активных движений. При бодрствовании мышцы находятся в более напряжённом состоянии, человек может менять положение тела, делать резкие движения.
Третье – реакция на внешние раздражители. Спящий человек обычно не реагирует на обычные звуки, свет или лёгкое прикосновение. При сильных, резких стимулах (например, громкий звук или внезапный свет) может произойти пробуждение, но в обычных условиях реакция минимальна. Если человек сразу отвечает на разговор, поворачивает голову к источнику звука, то он не спит.
Четвёртый показатель – движение глаз. При быстром сне (REM‑фаза) глаза быстро двигаются под закрытыми веками; это можно заметить, наблюдая за глазами в темноте. При медленном сне (NREM) движения глаз почти отсутствуют. Если глаза открыты и человек следит за происходящим, значит, он бодрствует.
Пятый – мимика и выражение лица. Спящий обычно имеет расслабленное лицо, губы слегка приоткрыты, брови опущены. Мимические мышцы почти не задействованы. При бодрствовании лицо активно, появляются микровыражения, человек может улыбаться, хмуриться, поднимать брови в ответ на разговор.
Шестой критерий – сердечный ритм. При сне частота сердечных сокращений снижается и становится более регулярной. При бодрствовании частота может колебаться в зависимости от эмоционального состояния и физической активности. При наличии пульсометра можно быстро проверить этот параметр.
Седьмой аспект – температура тела. Ночью температура тела слегка падает, а при пробуждении быстро возвращается к обычному уровню. Если человек лежит и его кожа холодная, а руки и ноги не дрожат, это часто свидетельствует о сне.
Для более точного определения состояния можно использовать комбинацию признаков. Примерный чек‑лист:
- Равномерное, глубокое дыхание;
- Расслабленные крупные мышцы, отсутствие активных движений;
- Слабая реакция на обычные звуки и свет;
- Отсутствие или характерные движения глаз;
- Спокойное, расслабленное лицо;
- Снижение и стабилизация частоты сердечных сокращений;
- Небольшое падение температуры тела.
Если большинство пунктов подтверждаются, уверенно можно утверждать, что человек спит. В противном случае – он находится в состоянии бодрствования. Такой системный подход позволяет безошибочно различать сон и бодрствование даже без специального оборудования.