Что пить при месячных? - коротко
Во время менструации лучше пить тёплую воду, травяные чаи (ромашка, мята) и разбавленные фруктовые соки, которые уменьшают спазмы и поддерживают гидратацию. Избегайте кофеина и алкоголя, так как они могут усиливать болевые ощущения.
Что пить при месячных? - развернуто
Во время менструации организм нуждается в поддержании объёма жидкости, восстановлении запасов железа и облегчении спазмов. Самый надёжный вариант — пить чистую воду. Рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 литров в сутки, распределяя порции равномерно, чтобы избежать резких скачков давления и поддерживать нормальную работу почек. Тёплая вода помогает расслабить мышцы матки и уменьшить болевые ощущения.
Травяные настои являются отличным дополнением к основному гидратационному режиму. Обыкновенный мятный чай успокаивает нервную систему, снижает чувство тяжести в животе и улучшает пищеварение. Ромашка обладает мягким противовоспалительным действием, облегчает спазмы и способствует более быстрому заживлению слизистой. Имбирный настой, приготовленный из свежего корня, ускоряет кровообращение, облегчая болевой синдром, а также повышает термогенез, что полезно при ощущении озноба.
Фруктовые и овощные соки, особенно богатыми витамином C, ускоряют всасывание железа из пищи. Яблочный, гранатовый, клюквенный, морковный или свекольный сок следует употреблять в умеренных количествах — не более 200–250 мл за раз, чтобы избежать избыточного сахара и нагрузки на желудок. При желании сок можно разбавить водой, что снизит кислотность и улучшит гидратацию.
Если в течение дня ощущается слабость, утомляемость или головокружение, полезно включить в рацион напитки, содержащие электролиты. Кокосовая вода, лёгкий раствор соли с небольшим количеством мёда, а также готовые спортивные напитки с пониженным содержанием сахара помогают восстановить баланс натрия, калия и магния, которые могут быть потеряны при усиленных менструальных выделениях.
Алкоголь, крепкий кофе и чёрный чай следует ограничить или исключить. Кофеин вызывает сужение сосудов, усиливая спазмы, а алкоголь ухудшает свертываемость крови и может усиливать кровотечение. Если кофеин необходим, предпочтительнее заменить его на зелёный чай в небольших количествах — он содержит меньше кофеина и богат антиоксидантами.
Для поддержания уровня железа полезны напитки, обогащённые этим элементом. На рынке доступны специальные железосодержащие тоники и настои, но их следует принимать только после консультации с врачом, чтобы избежать передозировки. В сочетании с витамином C такие напитки повышают эффективность усвоения железа.
Итоговый план гидратации на менструальный период может выглядеть так:
- Утром — стакан тёплой воды с лимоном, затем мятный чай (200 мл).
- В течение дня — 3–4 порции травяных настоев (ромашка, имбирь, мелисса) по 150–200 мл каждая.
- Между приёмами настоев — чистая вода, по 200 мл каждые 2–3 часа.
- 1–2 раза в день — свежевыжатый сок или разбавленный фруктовый сок (не более 250 мл), желательно после еды.
- При ощущении слабости — кокосовая вода или лёгкий электролитный раствор (200 мл).
Следуя этим рекомендациям, можно существенно облегчить дискомфорт, поддержать нормальное функционирование организма и сократить интенсивность менструальных симптомов. Если боль сохраняется или усиливается, необходимо обратиться к врачу для уточнения причин и подбора дополнительного лечения.