Как понизить уровень тестостерона у женщин? - коротко
Снизить гормон можно, ограничив потребление сахара и насыщенных жиров, увеличив количество клетчатки в рационе и регулярно занимаясь умеренными аэробными упражнениями; при необходимости врач может назначить противоандрогенные препараты, например, спиронолактон.
Как понизить уровень тестостерона у женщин? - развернуто
Тестостерон у женщин присутствует в небольших количествах, однако его повышенный уровень может вызывать нежелательные симптомы: усиленный рост волос на лице и теле, акне, нарушения менструального цикла, снижение либидо и изменения настроения. Снижение гормона требует комплексного подхода, включающего медицинские, диетические и образные меры.
Во-первых, необходимо установить причину гипертестостерония. Чаще всего повышенный уровень связан с поликистозом яичников, надпочечниковыми опухолями, приемом определённых препаратов (например, анаболических стероидов) или с нарушением работы щитовидной железы. Диагностический процесс включает анализы крови, УЗИ органов малого таза и, при необходимости, визуализацию надпочечников. Точный диагноз позволяет подобрать целенаправленную терапию.
Если причина имеет медицинскую природу, врач может назначить препараты, снижающие выработку тестостерона. Наиболее распространённые средства – комбинированные оральные контрацептивы, содержащие эстроген и прогестин, а также антиандрогены (спиронолактон, ципротерон). В случае тяжёлых гормональных нарушений могут потребоваться более специфические препараты, такие как гонадотропин-рилизинг гормон (ГнРГ) или ингибиторы ароматазы. Все медикаментозные вмешательства требуют контроля уровня гормонов и мониторинга побочных эффектов.
Диетические изменения играют важную роль в регулировании гормонального фона. Рекомендуется:
- сократить потребление простых углеводов и сахара, которые усиливают выработку инсулина и, как следствие, повышают уровень андрогенов;
- увеличить долю продуктов, богатых клетчаткой (овощи, цельные зёрна, бобовые), способствующих выведению избытка гормонов;
- включать в рацион источники здоровых жиров (авокадо, орехи, оливковое масло), которые поддерживают баланс гормонов;
- ограничить красное мясо и молочные продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, поскольку они могут усиливать выработку тестостерона;
- добавить в меню продукты, богатые цинком и магнием (тыква, шпинат, цельные зерна), которые способствуют нормализации гормонального уровня.
Физическая активность также способствует снижению тестостерона. Регулярные аэробные нагрузки (быстрая ходьба, бег, плавание) помогают улучшить чувствительность к инсулину, а силовые тренировки в умеренных объёмах поддерживают мышечную массу без избыточного стимулирования андрогенов. Оптимальный режим – 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю плюс 2–3 сеанса лёгкой силовой тренировки.
Стресс является провокатором гормональных сдвигов. Хронически повышенный уровень кортизола может усиливать выработку тестостерона надпочечниками. Для снижения стресса рекомендуется практиковать техники релаксации: дыхательные упражнения, йогу, медитацию, прогулки на свежем воздухе. Сон также критически важен – 7–9 часов качественного сна в сутки способствуют восстановлению гормонального баланса.
Некоторые растительные средства показали эффективность в снижении уровня тестостерона. К ним относятся:
- экстракт листьев мяты перечной;
- сок граната;
- препараты на основе расторопши (синонимы – экстракт расторопши, Silybum marianum);
- семена льна, богатые лигнанами, которые могут блокировать рецепторы андрогенов.
Важно помнить, что эффективность травяных средств варьирует, а их приём может взаимодействовать с лекарственными препаратами. Перед началом любой фитотерапии следует проконсультироваться с врачом.
В случае, когда симптоматика выражена сильно, а консервативные меры оказываются недостаточными, может потребоваться более инвазивное вмешательство. Хирургическое удаление опухолей надпочечников или яичников, а также эндокринные процедуры (например, лазерная абляция) рассматриваются только после тщательного обследования и согласования с профильным специалистом.
Подытоживая, снижение уровня тестостерона у женщин требует последовательного обследования, корректировки питания, регулярных физических нагрузок, управления стрессом и, при необходимости, медикаментозной терапии. Самолечение может привести к осложнениям, поэтому любой план действий необходимо обсуждать с эндокринологом или гинекологом, специализирующимся на гормональных нарушениях.