Как понизить триглицериды? - коротко
Сократите потребление сахара, простых углеводов и алкоголя, увеличьте долю рыбы, орехов и льняного семени в рационе, а также занимайтесь умеренными аэробными тренировками не менее 150 минут в неделю. Контроль веса и выбор нежирных молочных продуктов дополнительно способствуют снижению уровня триглицеридов.
Как понизить триглицериды? - развернуто
Триглицериды – один из основных показателей липидного профиля, и их высокий уровень повышает риск сердечно-сосудистых осложнений. Снижение концентрации этих жиров в крови достигается за счёт сочетания диетических, физических и поведенческих мер, а в некоторых случаях – медикаментозной терапии, назначаемой врачом.
Во-первых, рацион должен стать менее насыщенным жирами. Исключите из меню жирные куски мяса, колбасные изделия, сливочное масло, сливки и сыры с высоким содержанием жира. Вместо этого отдавайте предпочтение нежирному мясу, рыбе, птице без кожи, а также растительным маслам, богатым моно‑ и полиненасыщенными жирами (оливковое, льняное, рапсовое). Ограничьте потребление продуктов, содержащих трансжиры: маргарин, готовые выпечки, фаст‑фуд. Сократите количество добавленного сахара и простых углеводов – сладкие напитки, кондитерские изделия, соки, а также белый хлеб и макароны из очищенной муки. Приём сложных углеводов (цельнозерновые крупы, бобовые, овощи) способствует более медленному повышению уровня глюкозы и, следовательно, уменьшает синтез триглицеридов в печени.
Во-вторых, контроль над весом тела играет важную роль. Снижение избыточных килограммов, даже в пределах 5‑10 % от текущей массы, приводит к заметному падению триглицеридов. Для этого достаточно создать умеренный дефицит калорий – уменьшить порции, исключить перекусы, особенно сладкие, и увеличить физическую активность.
Физическая нагрузка должна стать регулярной частью дня. Аэробные упражнения (быстрая ходьба, бег, плавание, велосипед) по 30‑45 минут минимум три раза в неделю ускоряют окисление жирных кислот и снижают их накопление в крови. Силовые тренировки 2‑3 раза в неделю способствуют росту мышечной массы, что повышает базальный метаболизм и улучшает липидный профиль.
Необходимо обратить внимание на употребление алкоголя. Даже умеренные дозы могут существенно повышать уровень триглицеридов, особенно у людей с предрасположенностью к их повышению. Полный отказ от алкоголя или ограничение до минимальных количеств даст быстрый результат.
Для дополнительной поддержки организма подойдут некоторые пищевые добавки. Омега‑3 жирные кислоты (рыбий жир, льняное масло) в дозировке 1‑3 грамма в день снижают синтез триглицеридов и способствуют их расщеплению. Экстракт зеленого чая, кверцетин и некоторые полифенолы также оказывают благоприятное влияние на липидный обмен, однако их приём следует обсудить с врачом.
Если все перечисленные меры не приводят к желаемому снижению, врач может назначить препараты, такие как фибраты, никотиновая кислота или новые препараты, снижающие синтез триглицеридов. Приём медикаментов требует строгого контроля и регулярного мониторинга лабораторных показателей.
Подводя итог, основной путь к снижению уровня триглицеридов состоит в изменении пищевых привычек, поддержании здорового веса, регулярной физической активности, ограничении алкоголя и, при необходимости, в применении проверенных добавок или лекарств под наблюдением специалиста. Последовательное следование этим рекомендациям приводит к устойчивому улучшению липидного профиля и снижает риск развития сердечно‑сосудистых заболеваний.