Как нормализовать низкое давление? - коротко
Увеличьте потребление соли, пейте больше воды, занимайтесь лёгкой физической активностью и, при необходимости, принимайте препараты, назначенные врачом. Следите за уровнем сахара в крови и избегайте длительного стояния.
Как нормализовать низкое давление? - развернуто
Низкое артериальное давление (гипотония) часто сопровождается головокружением, слабостью, утомляемостью и падением концентрации. Для восстановления оптимального уровня давления необходимо комплексное воздействие, охватывающее питание, режим дня, физическую активность и, при необходимости, медикаментозную терапию.
Во-первых, следует обратить внимание на количество и качество потребляемой жидкости. Увеличьте ежедневный объём воды до 2–2,5 литров, добавляя к ней небольшие порции несладкого чая или морс. При жаркой погоде и интенсивных тренировках объём жидкости следует увеличить ещё на 0,5–1 литр, чтобы предотвратить обезвоживание, которое резко снижает объём крови и, как следствие, давление.
Во-вторых, рацион питания должен включать продукты, способствующие повышению объёма крови и улучшению её плотности. Рекомендуются:
- солёные блюда (умеренно, без избыточного потребления соли);
- продукты, богатые витамином B12 (печень, мясо, яйца);
- железосодержащие продукты (красное мясо, бобовые, шпинат) для предотвращения анемии;
- орехи, семена и авокадо – источники полезных жиров, поддерживающих сосудистый тонус;
- свежие овощи и фрукты, содержащие калий, который стабилизирует работу сердца.
Трёхразовое питание без длительных пропусков помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что также способствует нормализации давления. Приём небольших перекусов между основными приёмами (йогурт, сухофрукты) предотвратит резкие падения давления после еды.
Третий аспект – режим дня. Регулярный сон продолжительностью 7–8 часов, ранний подъём и планирование активности в первой половине дня позволяют организму работать в оптимальном ритме. При вставании следует делать это постепенно: сначала сядьте на край кровати, подождите несколько секунд, затем медленно встаньте, чтобы избежать ортостатической гипотонии.
Физическая нагрузка должна быть умеренной и регулярной. Прогулки на свежем воздухе, лёгкая аэробика, плавание и йога укрепляют сердечно‑сосудистую систему, улучшая тонус сосудов. При выполнении упражнений рекомендуется держать голову в нейтральном положении и избегать резких наклонов, которые могут вызвать падение давления.
Если изменения образа жизни не дают желаемого эффекта, можно обратиться к врачу за рекомендациями по медикаментозному лечению. Препараты, повышающие объём крови (например, препараты на основе флудрокортина) или стимулирующие сердечную деятельность (дельтапрон, мидодрин), назначаются только после тщательного обследования и под контролем специалиста.
Наконец, важно следить за факторами, способными провоцировать падение давления: длительное стояние, горячие ванны, употребление алкоголя в больших количествах, резкое изменение положения тела. Избегая этих ситуаций, вы уменьшаете риск возникновения гипотонии.
Комплексный подход, включающий гидратацию, сбалансированное питание, режим сна, умеренную физическую активность и при необходимости медикаментозную поддержку, позволяет эффективно вернуть артериальное давление к норме и улучшить общее самочувствие. Если симптомы сохраняются более недели или усиливаются, незамедлительно обратитесь к врачу для уточнения диагноза и подбора индивидуального лечения.