Что помогает от метеоризма? - коротко
От метеоризма эффективно помогают симетикон‑содержащие препараты, исключение бобовых, капусты и газированных напитков, а также употребление небольших порций пищи и тщательное её пережёвывание.
Что помогает от метеоризма? - развернуто
Метеоризм часто сопровождает дискомфорт в брюшной полости, чувство вздутия и избыточное газообразование. Для устранения этих симптомов существует комплексный подход, который включает коррекцию питания, изменение образа жизни, применение лекарственных средств и природных средств.
Первый шаг – обратить внимание на рацион. Необходимо исключить или существенно сократить потребление продуктов, способствующих избыточному газообразованию: бобовых, капусты, брокколи, цветной капусты, лука, чеснока, а также продуктов, содержащих большое количество сахара и искусственных подсластителей. Рекомендуется отдавать предпочтение легко усваиваемой пище: отварным овощам, нежирному мясу, рыбе, кефирным и йогуртовым продуктам, цельным злакам в умеренных количествах. Приём пищи следует распределять на 5–6 небольших приёмов в течение дня, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
Важным фактором является правильное жевание. Тщательное пережёвывание пищи способствует более эффективному смешиванию её с желудочным соком, уменьшает нагрузку на кишечник и снижает количество образующихся газов. Не рекомендуется спешить, пить большие количества жидкости во время еды; лучше пить небольшими глотками между приёмами пищи.
Физическая активность помогает ускорить перистальтику и вывод газов из кишечника. Достаточно ежедневных прогулок по 30–40 минут, лёгких упражнений (йога, растяжка, плавание) или простых дыхательных техник. Специальные позы, такие как скручивание в позе «поза ребёнка», способствуют облегчению дискомфорта.
При необходимости можно использовать фармацевтические препараты: симетикон, активированный уголь, препараты на основе ферментов (ляктоза, альфа‑галактоза). Они уменьшают поверхностное натяжение газовых пузырьков или способствуют их расщеплению. При хроническом метеоризме следует обратиться к врачу для подбора адекватной терапии и исключения сопутствующих заболеваний (синдром раздражённого кишечника, непереносимость лактозы и др.).
Народные средства также могут оказать вспомогательное действие. Травяные чаи из фенхеля, мяты перечной, ромашки, имбиря уменьшают спазмы и стимулируют газоотвод. Половина чайной ложки сухих семян фенхеля, залитая кипятком, настойка в течение 10–15 минут и пить её после еды – проверенный способ. Также полезны компрессы из тёплой грелки, размещённые на животе, которые способствуют расслаблению мышц кишечника.
Список рекомендаций, которые можно применить сразу:
- уменьшить количество бобовых, капустных и газированных напитков;
- увеличить потребление пробиотиков (кефир, йогурт, квашеная капуста);
- соблюдать режим приёма пищи, не переедать и тщательно жевать;
- включать в ежедневную программу лёгкую физическую нагрузку;
- использовать симетикон или активированный уголь при острых проявлениях;
- пить травяные чаи из мяты, фенхеля, ромашки после еды;
- при постоянных симптомах обратиться к специалисту для диагностики.
Последовательное соблюдение этих мер позволяет существенно снизить частоту и интенсивность метеоризма, улучшить пищеварение и вернуть комфорт в повседневную жизнь.