Что делать, если крутят ноги? - коротко
Сделайте растяжку и помассируйте мышцы, а при постоянных ощущениях обратитесь к врачу. Регулярные упражнения и правильная поза во сне помогут избавиться от дискомфорта.
Что делать, если крутят ноги? - развернуто
Крутящиеся ноги часто вызывают дискомфорт и мешают сосредоточиться. Чтобы избавиться от этого состояния, следует сразу определить возможные причины и принять конкретные меры.
Во-первых, оцените свой образ жизни. Недостаток физической активности, длительное сидение за столом или постоянное стояние могут привести к перенапряжению мышц. Регулярные прогулки, лёгкие упражнения на растяжку и умеренные аэробные нагрузки снижают напряжение в нижних конечностях. Включите в распорядок дня простые движения: подъём на цыпочки, вращение голеностопа, наклоны в стороны. Такие упражнения способствуют улучшению кровообращения и снимают ощущение «ползания».
Во-вторых, обратите внимание на режим сна. Нерегулярный график, позднее засыпание и частые пробуждения усиливают нервную возбудимость. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, создавайте в спальне темноту и тишину, избегайте яркого экрана за час до сна. Тёплая ванна или лёгкая массажная процедура перед сном помогут расслабить мышцы и подготовить нервную систему к отдыху.
Третьим шагом является корректировка питания. Слишком большое количество кофеина, алкоголя и сахара может усиливать нервные импульсы. Сократите употребление крепкого кофе, энергетических напитков и крепкого алкоголя, увеличьте долю продуктов, богатых магнием и калием: орехи, семена, зелёные листовые овощи, бобовые. Достаточное потребление воды также важно – обезвоживание ухудшает кровообращение и провоцирует судороги.
Если перечисленные меры не приносят облегчения, стоит обратиться к врачу. Специалист может диагностировать синдром беспокойных ног или другие неврологические расстройства. Возможные рекомендации включают приём препаратов, улучшающих дофаминергическую передачу, а также назначение физиотерапии. Не откладывайте визит к врачу, если симптомы усиливаются, сопровождаются болевыми ощущениями или нарушают ночной сон.
Ниже перечислены практические действия, которые можно выполнить прямо сейчас:
- Выполнить серию растягивающих упражнений для икроножных мышц и бедра (по 10‑15 повторений каждый);
- Сделать короткую прогулку на свежем воздухе, минимум 10‑15 минут;
- Принять тёплый душ, сосредоточившись на мягком массаже ног;
- Выпить стакан воды и съесть небольшую порцию орехов или банан;
- Отключить электронные устройства за час до сна, включить приглушённый свет.
Системный подход, включающий физическую активность, правильный сон, сбалансированное питание и, при необходимости, медицинскую помощь, позволяет эффективно избавиться от ощущения «крутящихся» ног и вернуть комфорт в повседневную жизнь. Будьте настойчивы, следите за реакцией организма и при первом признаке ухудшения обращайтесь к специалисту.