Что будет, если делать 100 отжиманий каждый день? - коротко
Регулярные 100 отжиманий в день быстро развивают мышцы груди, плеч и трицепсов, повышая силу и выносливость. Однако без достаточного восстановления может возникнуть переутомление суставов и адаптация мышц, замедляющая дальнейший рост.
Что будет, если делать 100 отжиманий каждый день? - развернуто
Ежедневное выполнение ста отжиманий оказывает заметное влияние на организм, но результат зависит от исходного уровня подготовки, возраста, питания и общего режима отдыха.
Во-первых, мышцы груди, трицепсов, передних дельт и кора получают постоянную нагрузку. За несколько недель они начинают адаптироваться: волокна утолщаются, растет сила и выносливость. При правильном питании это приводит к более чётко очерченному контурному рельефу и повышенной способности выполнять другие силовые упражнения.
Во-вторых, система сердечно‑сосудистая получает умеренную аэробную нагрузку. При выполнении сотни отжиманий в быстрым темпе сердечный ритм повышается, улучшается кровообращение, усиливается работа лёгких. Это способствует небольшому, но стабильному улучшению аэробных показателей, особенно у людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни.
Третье – метаболизм. Регулярные силовые нагрузки стимулируют выработку гормонов роста и тестостерона, ускоряют сжигание калорий даже в состоянии покоя. При соблюдении дефицита калорийный баланс может привести к потере жировой массы, особенно в области живота.
Однако без учёта восстановления организм быстро устаёт. Каждый день одно и то же упражнение создает однообразную нагрузку, что повышает риск переутомления сухожилий, локтевых суставов и плечевого пояса. При отсутствии адекватного сна и питания может возникнуть хроническая мышечная боль, снижение силы и даже травмы (тендинит, бурсит). Поэтому важно:
- следить за техникой выполнения, избегая «провисаний» в пояснице;
- включать в программу растяжку и упражнения на подвижность плечевого сустава;
- чередовать интенсивность: один‑два дня делать максимум, затем снизить количество до 50‑70 повторений;
- обеспечить достаточное количество белка (около 1,6‑2,2 г/кг массы тела) и общую калорийность питания.
Если цель – не только укрепление верхней части тела, а всестороннее развитие, стоит добавить упражнения на спину, ноги и гибкость. Комбинирование отжиманий с подтягиваниями, приседаниями и планкой создаст более сбалансированную нагрузку и предотвратит дисбаланс мышц.
Итоговый эффект после нескольких месяцев постоянных ста отжиманий, при условии правильного питания и восстановления, выглядит так:
- заметный рост силы в руках и груди;
- улучшение осанки за счёт укрепления кора;
- небольшое снижение жировой прослойки при калорийном дефиците;
- повышение общей выносливости и уверенности в своих физических возможностях.
При игнорировании признаков переутомления и отсутствия разнообразия в тренировочном плане возможны травмы и плато в прогрессе. Поэтому лучше подходить к задаче системно, сочетая нагрузку с отдыхом и другими видами упражнений.