"Привычка" - что это такое, определение термина
- Привычка
- — это автоматизированное действие или модель поведения, повторяющаяся регулярно и с минимальным осознанным контролем. Она формируется в результате многократного повторения и закрепляется в подсознании, упрощая выполнение повседневных задач.
Детальная информация
Повторяющиеся действия, которые человек выполняет автоматически, формируют устойчивые модели поведения. Они возникают в результате многократного повторения и закрепляются в подсознании. Такие автоматизированные процессы позволяют экономить умственные ресурсы, поскольку не требуют постоянного осознанного контроля.
Формирование этих моделей связано с работой базальных ганглиев — области мозга, отвечающей за автоматизацию действий. Чем чаще действие повторяется, тем прочнее становится нейронная связь, отвечающая за его выполнение. Это объясняет, почему новые модели поведения сначала требуют усилий, а со временем становятся естественными.
Существует несколько фаз формирования устойчивых моделей поведения. На первом этапе возникает триггер — ситуация или эмоция, запускающая действие. Затем следует само действие, а после — награда, которая закрепляет связь между триггером и поведением. Если награда позитивна, вероятность повторения увеличивается.
Такие автоматизмы могут быть как полезными, так и вредными. Например, ежедневная зарядка или чтение перед сном способствуют улучшению здоровья и развитию. В то же время бесконтрольное использование смартфона или переедание негативно влияют на качество жизни.
Для изменения нежелательных моделей важно осознать их механизм. Замена негативных действий на позитивные, контроль триггеров и систематическое повторение помогают перестроить поведение. Главное — последовательность и терпение, поскольку формирование новых связей требует времени.