"Бессонница" - что это такое, определение термина
- Бессонница
- — это расстройство сна, при котором человек испытывает трудности с засыпанием, частыми пробуждениями или недостаточной продолжительностью сна. Это состояние может быть временным или хроническим, приводя к ухудшению самочувствия и снижению качества жизни.
Детальная информация
Бессонница — это нарушение сна, при котором человек испытывает трудности с засыпанием, частыми пробуждениями или слишком ранним подъемом. Такое состояние может быть кратковременным, например, из-за стресса, или хроническим, продолжающимся месяцами и даже годами. Основные признаки включают усталость днем, раздражительность, снижение концентрации и общее ухудшение самочувствия.
Причины могут быть разными: эмоциональное напряжение, тревожность, депрессия, неправильный режим дня, употребление кофеина или алкоголя перед сном. Также влияние оказывают внешние факторы — шум, свет, неудобная кровать или смена часовых поясов. В некоторых случаях проблемы со сном связаны с медицинскими состояниями, такими как апноэ, синдром беспокойных ног или гормональные нарушения.
Для улучшения сна рекомендуется соблюдать гигиену сна. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, избегать дневного сна, ограничивать использование гаджетов перед сном. Помогают расслабляющие техники: медитация, теплая ванна, чтение. Если симптомы сохраняются, следует обратиться к специалисту, который может назначить терапию или лекарственные препараты.
Последствия длительного нарушения сна серьезны: снижение иммунитета, ухудшение памяти, повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярный недосып негативно влияет на психическое здоровье, усиливая тревогу и депрессию. Поэтому важно вовремя выявлять и корректировать расстройства сна.