Ушиб пятки — что делать? - коротко
Немедленно приложите к пятке холодный компресс или пакет со льдом — по 15–20 минут каждый час, постарайтесь уменьшить нагрузку, при необходимости примите обезболивающее. Если отёк, боль или ограничение подвижности сохраняются более 7 дней, обратитесь к врачу.
Ушиб пятки — что делать? - развернуто
При травме пятки, сопровождающейся сильной болью, отёком и ограничением подвижности, необходимо сразу принять меры, которые ускорят заживление и снизят риск осложнений.
Первый час после удара следует обеспечить покой поражённой конечности. Снимите нагрузку, избегайте ходьбы на повреждённой ноге, лучше использовать костыли или опору. При возможности приподнимите ногу выше уровня сердца, это уменьшит отёк за счёт оттока крови.
Для снижения боли и воспаления применяйте холодные компрессы. Лёд, завернутый в ткань, или пакет со льдом накладывайте на пятку 15–20 минут каждые 2–3 часа в течение первых 48 часов. Не допускайте прямого контакта льда с кожей, чтобы избежать обморожения.
Обезболивающие препараты, такие как ибупрофен или парацетамол, могут быть приняты в рекомендованных дозах, если боль сильная. Они одновременно уменьшают воспаление и облегчают дискомфорт.
После 48–72 часов, когда отёк начинает спадать, можно приступить к мягкой реабилитации. Важно выполнять упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышц голени и стопы, но только в пределах болевого порога. Примеры упражнений:
- Круговые вращения стопой – сидя, медленно вращайте стопу в обе стороны по 10‑15 раз.
- Подъём на пальцы – стоя у стены для поддержки, поднимайтесь на носки, удерживая позицию 5‑10 секунд, затем медленно опускайтесь. Повторить 10‑12 раз.
- Растяжка икроножных мышц – упираясь руками в стену, одну ногу ставьте назад, пятка прижата к полу; держите растяжение 20‑30 секунд, смените ногу.
Если боль усиливается, а отёк не уменьшается в течение недели, необходимо обратиться к врачу. Специалист проведёт осмотр, при необходимости назначит рентген, УЗИ или МРТ, чтобы исключить перелом, разрыв сухожилий или другие осложнения.
Врач может назначить физиотерапию: ультразвук, магнитотерапию, электростимуляцию, которые ускоряют процесс восстановления. При сильной боли могут потребоваться местные обезболивающие препараты в виде гелей или инъекций.
После снятия острого воспаления следует постепенно возвращать нагрузку. Начинайте с ходьбы по ровной поверхности, используя ортопедическую обувь с поддержкой свода стопы. При необходимости можно использовать специальные стельки, которые распределяют давление и уменьшают нагрузку на пятку.
Профилактика повторных травм включает:
- Подбор удобной, амортизирующей обуви, особенно при активных занятиях спортом.
- Регулярные упражнения для гибкости и силы мышц голени и стопы.
- Избегание резких прыжков и ударов по твёрдым поверхностям без достаточной подготовки.
Соблюдая эти рекомендации, вы сможете быстро восстановить функцию пятки, уменьшить болевые ощущения и вернуть привычный уровень активности. При любом сомнении в характере травмы лучше проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы избежать длительных осложнений.