Сколько микрограмм биотина нужно в сутки? - коротко
Взрослым рекомендуется принимать 30 мкг биотина в сутки; для беременных и кормящих женщин норма составляет 35–45 мкг. При отсутствии специфических медицинских показаний превышать эти дозы не имеет смысла.
Сколько микрограмм биотина нужно в сутки? - развернуто
Рекомендуемая суточная доза биотина (витамина B7) определяется с учётом возраста, половых особенностей и физиологических состояний. Для большинства взрослых людей установлен норматив в 30 мкг в сутки. Этот показатель считается достаточным для поддержания нормального обмена веществ, здоровья кожи, волос и ногтей.
Для детей нормы отличаются:
- новорождённые (0–6 мес.) – 5 мкг/сутки;
- младенцы (7–12 мес.) – 6 мкг/сутки;
- дети 1–3 года – 8 мкг/сутки;
- дети 4–8 лет – 12 мкг/сутки;
- дети 9–13 лет – 20 мкг/сутки;
- подростки 14–18 лет – 25 мкг/сутки.
Во время беременности и лактации потребности возрастают. Для беременных рекомендуется около 30 мкг в день, а для кормящих матерей – 35 мкг. Эти значения обеспечивают достаточное снабжение плода и новорождённого биотином.
Большинство людей получают необходимое количество биотина из обычного рациона. Богаты этим витамином яйца (особенно желток), печень, орехи, семена, рыба, авокадо и некоторые овощи. Приём добавок может быть оправдан только при подтверждённом дефиците или по рекомендации врача.
Токсичность биотина практически не фиксируется, и официальных верхних предельных уровней нет. Тем не менее, избыточные дозы, превышающие несколько грамм в день, могут приводить к ложноположительным результатам лабораторных анализов, поэтому необоснованный приём высоких концентраций не рекомендуется.
Итого, для большинства взрослых достаточно 30 мкг биотина в сутки, а для особых групп (дети, беременные, кормящие) нормы варьируются от 5 до 35 мкг. Оптимальный способ получить эти количества – сбалансированное питание, а при необходимости – контролируемый приём пищевых добавок.