Сколько килокалорий в одном банане? - коротко
Средний банан весом около 120 г содержит примерно 105 ккал. Точное значение зависит от размера и сорта, но обычно находится в диапазоне 90–110 ккал.
Сколько килокалорий в одном банане? - развернуто
Калорийность банана зависит от его размера, сорта и степени зрелости, однако в среднем для типичного плода весом около 120 грамм энергетическая ценность составляет ≈ 105 килокалорий. Этот показатель является ориентировочным и может колебаться в пределах 90–120 ккал.
- Маленький банан (примерно 80 г) — около 70 ккал.
- Средний банан (≈ 120 г) — примерно 105 ккал.
- Большой банан (≈ 150 г) — приблизительно 130 ккал.
По мере созревания фрукт становится слаще, так как часть крахмала превращается в простые сахара. Это приводит к небольшому увеличению энергетической плотности: полностью созревший банан может содержать на 5–10 % больше калорий, чем слегка недозрелый.
Состав пищевого продукта включает углеводы (примерно 27 г на средний банан), из которых почти 90 % — сахара, небольшое количество белка (≈ 1,3 г) и почти не заметные жиры (< 0,5 г). Кроме того, в банане содержатся витамины В6, С, а также минералы калий, магний и пищевые волокна, которые способствуют ощущению сытости и поддерживают обмен веществ.
Таким образом, при расчёте суточного энергобаланса достаточно учитывать, что обычный банан обеспечивает примерно 100 ккал, что делает его удобным перекусом для поддержания уровня энергии в течение дня. При необходимости точного подсчёта калорий следует взвешивать плод и использовать данные пищевой таблицы для конкретного веса.