Сколько калорий в одном мандарине? - коротко
В среднем один мандарин весом 100‑150 г содержит около 40‑50 ккал. Это низкокалорийный фрукт, который легко вписывается в любую диету.
Сколько калорий в одном мандарине? - развернуто
Один средний мандарин весит примерно 80–100 грамм, и его энергетическая ценность колеблется в пределах 35–45 килокалорий. Точная цифра зависит от нескольких факторов: сорта, степени спелости, содержания соков и даже условий выращивания. В среднем, в 100 граммах мандарина содержится около 53 ккал, поэтому фрукт весом 90 грамм обеспечивает примерно 48 ккал.
Энергетическая ценность определяется главным образом углеводами. В мандарине содержится около 13 грамм сахаров, в том числе фруктозы, глюкозы и небольшое количество сахарозы. Белки и жиры присутствуют в следовых количествах — менее 0,5 грамм каждого из них на 100 грамм продукта, что практически не влияет на общий калораж. Кроме того, мандарин богат витаминами (особенно С), минералами (калий, магний) и пищевыми волокнами, которые способствуют насыщению и улучшению обмена веществ, хотя их вклад в калорийность минимален.
Если сравнивать мандарин с другими цитрусовыми, его калорийность почти совпадает с апельсином и немного ниже, чем у грейпфрута. Это делает его удобным выбором для тех, кто следит за потреблением энергии, но не хочет отказываться от сладкого вкуса. При включении в рацион нескольких мандаринов в день общая калорийность останется в пределах 150–200 ккал, что легко вписывается в большинство диетических планов.
Факторы, влияющие на калорийность отдельного плода:
- сорт (медовый, клементин, обычный);
- степень зрелости (спелый фрукт содержит больше сахаров);
- размер и масса конкретного плода;
- условия хранения (длительное хранение может изменить содержание воды и сахара).
Таким образом, при обычных условиях один мандарин обеспечивает около 40 ккал, что делает его лёгким и питательным перекусом, который легко учитывать в ежедневных расчётах энергетической нагрузки.