Сколько грамм белка в одном банане? - коротко
В среднем банан весом около 120 г содержит примерно 1,2 грамма белка.
Сколько грамм белка в одном банане? - развернуто
Банан – один из самых популярных фруктов, и часто возникает вопрос о том, сколько белка содержится в среднем плоде. По данным международных баз пищевой ценности, в 100 граммах свежего банана находится около 1,1 грамма белка. Средний банан весит приблизительно 120–130 грамм, что позволяет быстро оценить количество белка в одном фрукте.
Если взять типичный банан массой 125 грамм, то его белковый состав составит около 1,4 грамма. Эта цифра может немного колебаться в зависимости от сорта (например, «Кавендиш» или «Лолито»), степени зрелости и условий выращивания, но отклонения обычно не превышают ± 0,2 грамма.
Для более точного расчёта можно воспользоваться простой формулой:
- Белок (г) = (масса банана, г) × 0,011 г/г.
Пример расчёта для банана весом 150 г:
- 150 г × 0,011 = 1,65 г белка.
Важно помнить, что банан не является главным источником белка. Он в первую очередь поставляет углеводы (главным образом сахара и крахмал), клетчатку, калий, витамин В6 и небольшие количества витаминов С и А. Поэтому, если цель – увеличить суточное потребление белка, банан следует рассматривать как вспомогательный продукт, а не как основной источник.
Сравнительно с другими фруктами содержание белка в банане выше, чем у большинства ягод (например, в клубнике ≈ 0,8 г/100 г) и сопоставимо с апельсинами (≈ 0,9 г/100 г). Однако оно всё равно уступает орехам, бобовым и молочным продуктам, где белок достигает 2–5 грамм и более в той же порции.
Итого, в среднем банан весом около 120–130 грамм содержит примерно 1,3–1,5 грамма белка. Это небольшое, но стабильное количество, которое может быть полезным в составе сбалансированного рациона, особенно в сочетании с другими продуктами, богатыми белком.