Седеют волосы — чего не хватает в организме? - коротко
Чаще всего появление седины связано с дефицитом витамина B12 и меди, реже — с недостатком железа или фолиевой кислоты. Восстановление пигментации достигается корректировкой рациона и приёмом необходимых добавок.
Седеют волосы — чего не хватает в организме? - развернуто
Поседение волос часто воспринимается как неизбежный процесс старения, однако в большинстве случаев оно связано с конкретными дефицитами и нарушениями в организме. Когда необходимые элементы не поступают в достаточном количестве, меланоциты – клетки, отвечающие за производство пигмента меланина – начинают работать хуже или вовсе прекращают свою деятельность. Ниже перечислены основные причины, которые могут привести к преждевременному появлению седины.
Во-первых, недостаток витамина В12. Этот витамин участвует в синтезе ДНК и поддержании нормального функционирования нервных клеток. При его дефиците наблюдается снижение активности меланоцитов, что проявляется в виде светлых, седых прядей. Источниками витамина В12 являются мясо, рыба, яйца и молочные продукты; вегетарианцам и веганам рекомендуется принимать добавки или обогащённые продукты.
Во-вторых, дефицит меди. Медь является кофактором ферментов, участвующих в образовании меланина. При её недостатке пигментация волос ослабевает, а седина появляется быстрее. Продукты, богатые медью, включают печень, орехи, семена, цельные зерна и бобовые. При подозрении на дефицит следует проверить уровень меди в крови и при необходимости корректировать рацион.
Третий важный элемент – железо. Низкий уровень гемоглобина и железа приводит к гипоксии тканей, в том числе волосяных фолликулов. Недостаток кислорода тормозит синтез меланина, что ускоряет поседение. Железо содержится в красном мясе, печёных продуктах, бобовых, зелёных листовых овощах. При анемии рекомендуется принимать препараты железа под контролем врача.
Четвёртый фактор – тиреоидные гормоны. Гипотиреоз (недостаточная функция щитовидной железы) замедляет обменные процессы, в том числе синтез пигмента в волосах. Симптомы включают усталость, набор веса, сухую кожу. При подозрении на дисфункцию щитовидки необходимо сдать анализы на ТТГ, Т4 и при необходимости начать гормональную терапию.
Пятый пункт – недостаток цинка. Этот микроэлемент участвует в работе ферментов, отвечающих за репарацию ДНК и синтез меланина. Дефицит цинка часто сопровождается выпадением волос, их ломкостью и появлением седины. Цинк содержится в морепродуктах, мясе, орехах, цельных зернах. При недостатке рекомендуется принимать препараты цинка, но не превышать рекомендованные дозы, чтобы избежать токсичности.
Шестой аспект – недостаток антиоксидантов, в частности витаминов С и Е. Окислительный стресс повреждает клетки фолликулов и меланоциты, ускоряя их старение. Витамин С присутствует в цитрусовых, ягодах, брокколи, а витамин Е – в растительных маслах, орехах, семенах. Регулярное потребление этих витаминов помогает снизить уровень свободных радикалов и поддержать нормальную пигментацию волос.
Седьмой фактор – дефицит биотина (витамина Н). Биотин участвует в метаболизме жирных кислот и аминокислот, необходимых для здоровья волос. Его нехватка приводит к тусклости, ломкости и ускоренному поседению. Биотин содержится в яйцах, орехах, печени, авокадо. При подозрении на дефицит рекомендуется принимать биотиновые добавки, но только после консультации со специалистом.
Восьмой, но не менее важный момент – хронический стресс. При длительном стрессе повышается уровень кортизола, который может нарушать работу меланоцитов и усиливать их преждевременное старение. Управление стрессом через физическую активность, медитацию и полноценный сон существенно снижает риск раннего поседения.
Наконец, стоит учитывать генетическую предрасположенность. Даже при отсутствии явных дефицитов у людей с семейной историей раннего поседения волосы могут седеть раньше, чем у их сверстников. В этом случае корректировать состояние организма всё равно необходимо, но ожидать полного отказа от седины нельзя.
Подводя итог, можно выделить главные группы веществ, отсутствие которых приводит к поседению: витамин В12, медь, железо, цинк, биотин, витамины С и Е, а также гормоны щитовидной железы. Для профилактики и замедления процесса следует регулярно проверять уровень этих элементов в крови, поддерживать сбалансированное питание и вести здоровый образ жизни. При обнаружении дефицита – своевременно начать коррекцию, желательно под наблюдением врача, чтобы вернуть волосам естественный цвет и укрепить их структуру.