Почему нельзя пить воду во время тренировки? - коротко
Во время интенсивных нагрузок пить воду может вызвать дискомфорт желудка и разбавление электролитов, что снижает эффективность работы мышц. Лучше восполнять жидкость после завершения упражнения, когда организм способен её оптимально усвоить.
Почему нельзя пить воду во время тренировки? - развернуто
Употребление воды во время интенсивных физических нагрузок зачастую считается ошибкой, потому что лишняя жидкость в желудке напрямую влияет на работу организма и снижает эффективность тренировки.
Во-первых, при приёме жидкости в середине занятия происходит растяжение стенок желудка. Это приводит к ощущению тяжести, замедлению процесса опорожнения желудка и возникновению дискомфорта. При нагрузке мышцы требуют максимального кровоснабжения, а часть крови переходит к пищеварительным органам для обработки жидкости, что уменьшает её объём, доступный работающим мышцам. Результат — снижение выносливости и увеличение утомляемости.
Во-вторых, частое питьё во время занятий приводит к разбавлению электролитного баланса. Соль, содержащаяся в поте, теряется в больших количествах, а вода без необходимых ионов усиливает гипонатриемию. Это состояние может вызывать головокружение, судороги, а в тяжёлых случаях — отёк мозга.
В-третьих, быстрый приток жидкости к организму повышает объём циркулирующей крови, что заставляет сердце работать с большей нагрузкой. При этом частота сердечных сокращений возрастает, а время восстановления между повторениями увеличивается. В результате снижается сила и скорость выполнения упражнений.
В-четвёртых, употребление холодной воды во время тренировки может вызвать спазмы сосудов в желудочно-кишечном тракте, что приводит к резкому падению температуры внутренних органов и ухудшению их функций. Это особенно опасно при длительных кардиотренировках, когда организм уже находится в состоянии гипертермии.
С учётом перечисленных факторов рекомендуется соблюдать следующий режим гидратации:
- За 2‑3 часа до начала занятия выпить 500‑600 мл воды, чтобы обеспечить нормальный уровень жидкости в тканях.
- За 20‑30 минут до старта выполнить лёгкую разминку и при необходимости принять небольшую порцию (150‑200 мл) воды.
- Во время самой тренировки ограничиться минимальными глотками, если ощущение жажды становится невыносимым, и предпочтительно использовать изотонические напитки, содержащие электролиты.
- По завершении занятия сразу восполнить потерянные жидкости, принимая 500‑800 мл воды вместе с небольшим количеством соли или спортивного напитка.
Таким образом, отказ от постоянного питья во время интенсивных тренировок позволяет сохранить оптимальное соотношение жидкостей и электролитов, поддержать работу сердечно‑сосудистой системы и избежать желудочно‑кишечного дискомфорта, что в конечном итоге повышает результативность занятий.