Как убрать отеки после алкоголя? - коротко
Уменьшите задержку жидкости: выпейте минимум 2‑3 литра воды, сократите соль, включите в рацион диуретические овощи и фрукты (огурцы, арбуз, сельдерей) и выполните лёгкую физическую нагрузку или прогулку.
Как убрать отеки после алкоголя? - развернуто
Алкоголь повышает проницаемость стенок кровеносных сосудов, заставляя жидкость вытекать в ткани. Это и приводит к отёкам, особенно в области лица, рук и ног. Чтобы избавиться от избыточной жидкости и восстановить нормальный тонус, следует предпринять несколько последовательных действий.
Во-первых, необходимо резко сократить потребление соли. Соль задерживает воду в организме, усиливая отёчность. Приготовьте пищу без добавления соли, отдавайте предпочтение свежим овощам, зелени и нежирному белку. Если вкуса не хватает, используйте лимонный сок, свежие травы и специи, которые не способствуют задержке жидкости.
Во-вторых, активизируйте выведение лишней жидкости через почки. Пейте чистую воду в течение дня – минимум 2‑2,5 литра, распределяя приём равномерно. Утром стоит выпить стакан тёплой воды с половиной лимона, а вечером – травяной настой из крапивы, петрушки или одуванчика, которые обладают мочегонным действием.
В-третьих, включите в рацион продукты, способствующие выводу натрия. К ним относятся арбуз, огурцы, сельдерей, киви и ягоды. Они богаты водой и калием, который помогает уравновесить электролитный баланс.
В-четвёртых, не забывайте про физическую активность. Лёгкая зарядка, прогулка на свежем воздухе или простые упражнения для ног (подъёмы на цыпочки, вращения стопами) стимулируют кровообращение и лимфоток, ускоряя отток жидкости из отёкших участков.
В-пятых, ограничьте или полностью исключите алкоголь на несколько дней. Даже небольшое количество может поддерживать сосудистую проницаемость и препятствовать восстановлению. Вместо алкоголя выбирайте безалкогольные напитки, такие как травяные чаи, морсы без сахара или простую минеральную воду.
Если отёки сохраняются более 48 часов, стоит обратить внимание на сопутствующие факторы: переедание, недостаток сна, стресс. Регулярный режим сна (7‑8 часов) и техники релаксации (медитация, дыхательные упражнения) снижают уровень гормонов, вызывающих задержку жидкости.
Наконец, при сильных или болезненных отёках, сопровождающихся повышенной тяжестью в ногах, одышкой или учащённым сердцебиением, необходимо обратиться к врачу. Такие симптомы могут указывать на более серьёзные нарушения, требующие медицинского вмешательства.
Подводя итог, ключ к уменьшению отёков после употребления алкоголя – это снижение соли, усиление водного баланса, употребление мочегонных продуктов, умеренная физическая нагрузка и временный отказ от алкоголя. При соблюдении этих рекомендаций отёки обычно проходят в течение суток‑двух.