Как справиться с запором дома? - коротко
Увеличьте количество клетчатки: ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и пейте не менее 2 литров воды в день. Добавьте умеренные физические нагрузки (прогулки, лёгкая зарядка) и при необходимости используйте мягкие слабительные, выбранные по рекомендации врача.
Как справиться с запором дома? - развернуто
Запор — это состояние, которое часто возникает из‑за неправильного питания, недостатка жидкости, малоподвижного образа жизни или стресса. В большинстве случаев проблему можно решить без обращения к врачу, используя простые домашние средства и изменения привычек. Ниже перечислены проверенные методы, которые помогут восстановить нормальную работу кишечника.
Во-первых, следует обратить внимание на режим питья. В течение дня необходимо выпивать от 1,5 до 2,5 литров чистой воды. Лучше распределять её равномерно, а не запивать большими глотками раз в раз. Тёплая вода, особенно утром натощак, стимулирует перистальтику и облегчает прохождение кала.
Во‑вторых, диета играет решающую роль. В рационе должны присутствовать продукты, богатые клетчаткой: цельные зёрна, отруби, бобовые, овощи (особенно брокколи, цветную капусту, морковь) и фрукты (яблоки, груши, сливы, киви). Клетчатка увеличивает объём стула, делает его мягче и ускоряет его продвижение. При этом важно не перегружать пищеварительную систему чрезмерным количеством орехов и семян, которые могут вызвать дискомфорт.
Третье — физическая активность. Даже простая прогулка в течение 30 – 45 минут в день значительно улучшает моторику кишечника. Если позволяет состояние, полезны лёгкие упражнения: растяжка, йога, утренние приседания. Регулярные движения способствуют более эффективному сокращению мышц брюшной стенки.
Четвёртый пункт — соблюдение режима. Питание следует распределять на 5‑6 небольших приёмов в течение дня, а не на редкие обильные приёмы. Приём пищи в одно и то же время формирует привычку к регулярному опорожнению кишечника. Необходимо также выделять время для естественного желания сходить в туалет, не откладывая его из‑за спешки.
Пятый метод — использование мягких слабительных средств, если диетические меры пока не дают результата. К ним относятся:
- Сухофрукты — сливы, чернослив, курага; их естественные сахара и волокна оказывают слабительное действие.
- Отруби — добавить столовую ложку отрубей в йогурт или кашу.
- Травяные чаи — ромашка, мята, фенхель, крапива; они мягко стимулируют работу кишечника.
- Лекарственные препараты — препараты на основе растительных компонентов (например, псиллиум) могут быть полезны, но их следует принимать строго по инструкции.
Шестой совет — обратить внимание на позу при посещении туалета. Сидеть на унитазе с небольшим наклоном вперёд, поставив стопы на подставку, помогает естественному расслаблению сфинктера и облегчает процесс дефекации.
Седьмой аспект — избегать факторов, способствующих запору. К таким факторам относятся избыточный приём кофеина, алкоголя, острая и жирная пища, а также длительное сидение без перерывов. При работе за компьютером делайте короткие паузы каждые полчаса, вставайте, пройдитесь, выполните лёгкую гимнастику.
Если после применения всех перечисленных мер проблема сохраняется более недели, сопровождается болями, кровотечением или резкой потерей веса, необходимо обратиться к врачу для уточнения диагноза и подбора более целенаправленного лечения. В большинстве случаев, однако, комплексный подход, включающий правильное питание, достаточное питьё, умеренную физическую нагрузку и соблюдение режима, полностью восстанавливает нормальную работу кишечника. Будьте терпеливы, следуйте рекомендациям, и ваш организм быстро вернётся к здоровому функционированию.