Как принимать экстракт валерианы? - коротко
Принимайте 20–30 мг экстракта валерианы за 30 минут до сна, не более 3–4 доз в день, запивая небольшим количеством воды. При необходимости курс можно ограничить 2–3 недельным периодом, после чего делайте перерыв.
Как принимать экстракт валерианы? - развернуто
Экстракт валерианы – проверенное средство для снижения нервного напряжения и улучшения качества сна. Чтобы получить максимальный эффект, следует соблюдать несколько простых правил, касающихся формы выпуска, дозировки, времени приёма и особенностей применения.
Первый шаг – выбрать подходящий продукт. На рынке представлены жидкие настойки, сухие экстракты в виде таблеток или капсул, а также порошки для растворения в воде. Жидкие формы обычно обладают более быстрым началом действия, тогда как таблетки удобны для точного расчёта дозы и транспортировки.
Оптимальная доза зависит от концентрации препарата и индивидуальных особенностей организма. Для большинства взрослых рекомендуется принимать от 300 до 600 мг сухого экстракта или 20–30 мл настойки (с концентрацией 1:5) за 30–60 минут до сна. Приём в более низкой дозе (150–300 мг) может быть достаточным для снижения дневного стресса без седативного эффекта. Начинать лучше с минимальной дозы, постепенно повышая её, если желаемый результат не достигается.
Время приёма играет ключевую роль. Если цель – облегчить засыпание, препарат следует принимать непосредственно перед тем, как планируется ложиться в постель. При желании уменьшить тревожность в течение дня рекомендуется принимать небольшую дозу за 2–3 часа до начала напряжённой активности, но не позже полудня, чтобы избежать сонливости в вечернее время.
Список рекомендаций по приёму:
- Приём внутрь, запивая небольшим количеством воды (около 50 мл); при использовании настойки можно добавить её к теплому чаю без кофеина.
- Не превышать рекомендованную суточную дозу без консультации врача.
- При длительном использовании (более 4–6 недель) рекомендуется делать перерыв на 1–2 недели, чтобы предотвратить возможную толерантность.
- Приём вместе с алкоголем или седативными препаратами строго противопоказан, так как может усилить угнетающее действие на центральную нервную систему.
- При наличии хронических заболеваний (сердечно-сосудистых, печени, почек) и при приёме лекарств (антидепрессантов, гипнотиков, антикоагулянтов) необходимо обсудить схему применения с врачом.
Хранить экстракт следует в сухом, темном месте при температуре не выше 25 °C, плотно закрывая упаковку, чтобы избежать окисления активных компонентов. Срок годности обычно составляет 2–3 года, но после открытия продукта желательно использовать его в течение 6–12 месяцев.
При соблюдении этих простых правил экстракт валерианы проявит свои успокаивающие свойства максимально эффективно, обеспечивая спокойный сон и устойчивый эмоциональный фон. Если после нескольких недель применения результат не удовлетворяет, следует пересмотреть дозировку или форму выпуска, а в случае отсутствия улучшений – обратиться к специалисту за корректировкой терапии.