Как правильно дышать во время схваток и родов при первой беременности? - коротко
При первых схватках делайте медленные глубокие вдохи через нос, задерживая их на 1–2 секунды, и мягко выдыхайте ртом, поддерживая ровный ритм. При усилении боли переходите к полному дыханию — глубокий вдох, короткий выдох и повторяйте каждый раз, когда схватка начинается.
Как правильно дышать во время схваток и родов при первой беременности? - развернуто
Правильное дыхание – один из самых надёжных способов снижения болевых ощущений и сохранения энергии во время схваток и родов, особенно у женщин, проходящих этот процесс впервые. Дыхательные техники позволяют поддерживать оптимальный уровень кислорода, успокаивают нервную систему и способствуют более эффективному сокращению матки. Ниже представлены проверенные методы, которые можно отработать заранее и применять в реальном времени.
Во время начального периода схваток рекомендуется использовать плавное дыхание брюшного типа. Сядьте в удобное положение, положите одну руку на живот, другую – на грудь. Делайте медленный вдох через нос, позволяя животу подниматься, а грудная клетка оставаться почти неподвижной. Выдох делайте через рот, слегка сжимая губы, чтобы воздух выходил плавно. Такой ритм помогает снизить тревожность и поддерживает стабильный уровень кислорода в крови.
Когда схватки становятся более интенсивными, переходите к более ритмичному дыханию. Существует несколько вариантов:
- Трёхсекундный вдох‑выдох: вдохните в течение трёх секунд, задержите дыхание на одну‑две секунды, затем выдохните ровно за три секунды. Повторяйте, пока длится схватка.
- Дыхание «пульс»: делайте короткие вдохи и быстрые выдохи в течение 30‑60 секунд, затем переходите к более глубокому вдоху и медленному выдоху. Этот метод позволяет «переключить» внимание с боли на ритм дыхания.
- Постепенное удлинение выдоха: вдохните нормально, а выдохните, удлиняя его до 5‑7 секунд. Длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению мышц.
Во время активной фазы родов, когда начинается потуг, важно синхронизировать дыхание с усилиями. На каждый толчок делайте глубокий вдох через нос, а при выталкивании – мощный, но контролируемый выдох через рот. Выдох должен сопровождать натуживание, но не превращаться в крик или громкое прерывистое дыхание, которое быстро утомляет.
Для лучшего результата рекомендуется заранее отработать следующие практики:
- Тренировка диафрагмального дыхания. Лягте на спину, положите книгу на живот и наблюдайте, как она поднимается и опускается при каждом вдохе‑выдохе. Делайте по 5‑10 минут ежедневно.
- Ритмическая медитация с дыханием. Считайте вдохы и выдохи, поддерживая одинаковый ритм (например, 4‑4). Это укрепляет способность сохранять спокойствие под нагрузкой.
- Имитация схваток. При помощи таймера создавайте интервалы напряжения (30‑60 секунд) и практикуйте выбранные дыхательные техники. Такой «тренировочный бой» помогает понять, какой метод работает лучше именно для вас.
- Визуализация. Представляйте, как с каждым выдохом покидает тело напряжение, а с каждым вдохом приходит энергия. Визуальный образ усиливает эффективность дыхания.
Не забывайте о поддержке окружения. Партнёр, доула или врач могут напоминать о необходимости сохранять ритм, помогать менять позу и следить за тем, чтобы дыхание оставалось плавным. При необходимости меняйте технику: если один способ начинает вызывать дискомфорт, переходите к другому, не фиксируясь на единственном варианте.
Итоговый совет: сделайте дыхание привычным элементом ежедневного распорядка, отработайте несколько техник, а в момент родов выбирайте ту, которая обеспечивает наибольшее ощущение контроля и облегчения. Правильный ритм дыхания станет надёжным союзником, позволяющим пройти схватки и роды с минимальными стрессовыми реакциями и сохранением сил для встречи с новорожденным.