Как понять, есть диастаз или нет? - коротко
Проведите пальпацию: при наклоне туловища руки согнуты, пальцами ощутите расстояние между прямыми мышцами живота – если оно превышает 2‑2,5 см, диастаз присутствует. Для точного заключения лучше обратиться к врачу или пройти ультразвуковое исследование.
Как понять, есть диастаз или нет? - развернуто
Диастаз прямых мышц брюшного пресса – это растяжение соединительной ткани, разделяющей правую и левую половины мышцы. Чтобы установить наличие этого состояния, следует выполнить несколько простых, но точных действий, которые можно провести в домашних условиях, а при необходимости подтвердить результаты у специалиста.
Во-первых, необходимо подобрать удобную позицию. Лучше всего лечь на спину, согнув колени, стопы плоско на полу. Руки разместить за головой или скрестить на груди – оба варианта позволяют лучше ощущать работу мышц. При этом важно расслабить плечи и шею, чтобы напряжение не искажало результаты.
Во-вторых, выполните «подъём головы». Поднимите голову и плечи от пола, напрягая только верхнюю часть пресса, но не используя мышцы бедер или ягодиц. При этом следует удерживать дыхание, выдыхая на усилии. При правильном выполнении мышцы напрягаются, а линия посередине живота становится заметнее.
Третий шаг – пальпация. Положите кончики пальцев вдоль линии посередине живота, примерно на уровне пупка, и слегка прижмите кожу. При отсутствии диастаза пальцы встретятся в центре, образуя единый упор. Если же между правой и левой половинами мышцы ощущается промежуток шириной более 2–3 см, это свидетельствует о растяжении соединительной ткани.
Для более точного измерения расстояния используйте сантиметровую линейку или измерительную ленту. При измерении важно брать точку прямо над пупком, а также выполнить проверку в двух дополнительных положениях: в состоянии покоя (лежа, без напряжения) и при напряжении (подъём головы). Сравнение этих данных позволяет оценить степень растяжения.
Если результаты показывают значительный разрыв, рекомендуется обратиться к врачу‑ортопеду, физиотерапевту или специалисту по спортивной медицине. Профессиональная диагностика может включать ультразвуковое исследование или МРТ, которые точно определяют состояние соединительной ткани и помогают подобрать индивидуальную программу восстановления.
Ни в коем случае не следует игнорировать болевые ощущения в области живота, усиливающиеся при физических нагрузках, а также изменения формы туловища. При появлении таких симптомов следует незамедлительно получить медицинскую консультацию, чтобы исключить осложнения и подобрать правильные упражнения для укрепления мышц без риска дальнейшего растяжения.
Соблюдая перечисленные шаги, можно уверенно определить наличие диастаза и принять необходимые меры для его коррекции.