Как похудеть в лице и щеках и убрать подбородок девушке в домашних условиях? - коротко
Для уменьшения объёма щек и подбородка достаточно ежедневно выполнять упражнения для мышц лица, делать лимфодренажный массаж, сочетать их с умеренными кардиотренировками и диетой с низким содержанием соли, сахара и простых углеводов, употребляя минимум 2 литра воды в день. Такой комплекс быстро приводит к снижению жировой ткани в области лица и делает контур более чётким.
Как похудеть в лице и щеках и убрать подбородок девушке в домашних условиях? - развернуто
Похудеть в области лица и избавиться от двойного подбородка можно без посещения кабинетов красоты, если подойти к задаче системно и последовательно. Главное — сочетать правильное питание, целенаправленные упражнения и уход за кожей, который поддерживает упругость тканей.
Первый шаг — корректировать рацион. Сократите потребление простых углеводов (белый хлеб, сладости, газированные напитки) и замените их цельными крупами, овощами и фруктами с низким гликемическим индексом. Увеличьте долю белка: куриная грудка, рыба, творог, бобовые. Белок не только поддерживает мышечную массу, но и способствует более быстрому сжиганию жира. Не забывайте о полезных жирах — орехи, авокадо, оливковое масло, они помогают улучшить состояние кожи и предотвратить её провисание. Пейте минимум два литра чистой воды в день; вода выводит токсины и уменьшает задержку жидкости, которая часто делает лицо отёчным.
Второй элемент — регулярные упражнения для лицевых мышц. Выполняйте их два‑три раза в день, по 5‑10 минут, уделяя внимание щекам, подбородку и шее. Примеры простых техник:
- «Улыбка-скульптор»: широко улыбнитесь, не раскрывая зубов, удерживая губы в напряжённом положении 10–15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 15 раз.
- «Подъём губ»: приподнимите нижнюю губу к носу, удерживая позу 10 секунд, потом расслабьте. Сделайте 20 повторений.
- «Пузырёчки»: наполняйте щеки воздухом, удерживая его 5–7 секунд, затем медленно выпускайте. Выполните 20‑30 раз.
- «Сжатие подбородка»: сжимайте язык к нёбу, одновременно поднимая подбородок вверх, удерживая напряжение 10 секунд, затем расслабьте. Повторите 15 раз.
Эти упражнения активируют кровообращение, ускоряют обменные процессы в тканях и помогают укрепить мышцы, поддерживая контур лица.
Третий компонент — уход за кожей, который повышает её эластичность. Ежедневно очищайте лицо мягким гелем, а затем наносите тонер с гиалуроновой кислотой. Вечером применяйте кремы, содержащие ретинол, витамин C или пептиды; они стимулируют выработку коллагена. Для ускорения лимфодренажа делайте легкий массаж: кончиками пальцев мягко «протягивайте» кожу от линии подбородка к ушам, делая небольшие круговые движения. Массаж лучше проводить после тёплого душа, когда кожа более податлива.
Не забывайте о физической активности в целом. Регулярные кардиотренировки (быстрая ходьба, бег, прыжки со скакалкой) способствуют общему снижению процента жира в организме, что неизбежно отражается и на лице. Если у вас нет возможности посещать спортзал, достаточно 30‑минутных интенсивных тренировок дома, комбинируя аэробные упражнения с силовыми.
Наконец, контролируйте уровень стресса и обеспечьте полноценный сон (7‑9 часов). Хронический стресс повышает уровень кортизола, который провоцирует отложение жира в области лица. Практики релаксации — глубокое дыхание, йога, медитация — помогут поддержать гормональный баланс.
Соблюдая эти простые, но последовательные рекомендации, вы сможете заметно уменьшить отёчность, подтянуть контур лица и избавиться от двойного подбородка, не выходя из дома. Результат появится постепенно: уже через 3–4 недели кожа станет более упругой, а объемы лица начнут уменьшаться. Главное — не сдавайтесь и придерживайтесь плана. Удачи!