Как поднять низкое нижнее давление? - коротко
Увеличьте потребление соли, пейте больше воды, включите в рацион продукты, богатые калием, и регулярно занимайтесь умеренными физическими нагрузками.
Если давление остаётся низким, незамедлительно обратитесь к врачу для подбора медикаментозного лечения.
Как поднять низкое нижнее давление? - развернуто
Низкое диастолическое давление часто сопровождается головокружением, слабостью, утомляемостью и даже обмороками. Чтобы стабилизировать показатель и вернуть его в норму, необходимо комплексное воздействие на образ жизни, питание и, при необходимости, медикаментозную терапию. Ниже перечислены проверенные способы, которые помогут повысить диастолическое давление без риска для здоровья.
Во-первых, следует увеличить объём потребляемой жидкости. Недостаток воды приводит к снижению объёма крови, что напрямую уменьшает давление. Рекомендуется выпивать от 1,5 до 2,5 литров чистой воды в течение дня, а в жаркую погоду или при повышенной физической нагрузке – дополнительно 0,5 литра за каждый час активности.
Во-вторых, умеренное увеличение потребления соли является эффективным методом. Соль удерживает воду в сосудистом русле, повышая объём циркулирующей крови. Для большинства людей достаточно добавить в пищу 5–6 граммов поваренной соли в сутки (примерно одна чайная ложка). При этом важно выбирать цельные, необработанные продукты, а не готовые закуски, содержащие скрытую натриевую добавку.
Третье – правильное питание. Продукты, богатые витамином B12 и фолиевой кислотой (мясо, печень, рыба, бобовые, листовая зелень), способствуют нормализации кроветворения и улучшению работы сосудов. Овощи и фрукты, особенно содержащие калий (бананы, авокадо, томаты, картофель), помогают поддерживать электролитный баланс, что стабилизирует давление. Необходимо также включать в рацион цельные злаки и орехи, которые снабжают организм энергией и полезными жирами.
Четвёртый пункт – физическая активность. Регулярные умеренные упражнения (быстрая ходьба, плавание, лёгкий бег) способствуют укреплению сердечной мышцы и улучшению тонуса сосудов. Тренировки по 30–45 минут 3–5 раз в неделю оказывают положительное влияние на диастолическое давление, повышая его до безопасного уровня без резких скачков.
Пятый способ – избегать длительного стояния и резких поз. При длительном стоянии кровь собирается в нижних конечностях, что приводит к падению давления. Если работа требует стоять, рекомендуется периодически менять положение, слегка подпрыгивать на месте или делать небольшие упражнения для ног. При подъёме из сидячего положения следует делать это медленно, чтобы мозг успел адаптироваться к изменению кровотока.
Шестой аспект – контроль за употреблением алкоголя и кофеина. Алкоголь расширяет сосуды и может вызвать резкое падение давления, а кофеин, хотя временно повышает его, часто приводит к последующему падению. Ограничьте алкоголь до одного‑два стандартных порций в неделю и сократите количество кофе до 1–2 чашек в день, предпочтительно в первой половине дня.
Седьмой пункт – правильный режим сна. Недостаток сна или частые пробуждения снижают общий тонус организма, что отражается на давлении. Спите 7–9 часов подряд, поддерживая комфортную температуру в комнате и избегая яркого света перед сном.
Если после внедрения всех перечисленных мер давление остаётся низким, необходимо обратиться к врачу. Специалист может назначить препараты, повышающие сосудистый тонус (например, препараты с симпатомиметическим действием) или корректировать сопутствующие заболевания, такие как гипотиреоз, анемия или проблемы с надпочечниками. Самолечение без контроля врача может привести к нежелательным последствиям.
Итоговый план действий выглядит так:
- Увеличить ежедневный объём жидкости до 2 литров и более.
- Добавить в рацион 5–6 граммов соли в сутки, предпочитая цельные продукты.
- Включить в питание продукты, богатые витамином B12, фолиевой кислотой, калием и цельными злаками.
- Заниматься умеренными аэробными упражнениями 30–45 минут 3–5 раз в неделю.
- Не стоять долго, менять положение тела регулярно, подниматься медленно.
- Ограничить алкоголь и кофеин, контролировать их потребление.
- Обеспечить полноценный сон 7–9 часов в темноте и тишине.
Последовательное выполнение этих рекомендаций обычно приводит к значительному улучшению диастолического давления и общему повышению самочувствия. При отсутствии желаемого результата не откладывайте визит к врачу – только профессиональная диагностика позволит определить точные причины и подобрать адекватную терапию.