Диета 10 стол что можно что нельзя? - коротко
Разрешены нежирные виды мяса, рыба, морепродукты, яйца, овощи, цельные крупы, бобовые и обезжиренные молочные продукты; умеренно допускаются орехи и сухофрукты. Запрещены сладости, ыпечка, жареное, жирные соусы, фаст‑фуд, алкоголь и продукты с высоким содержанием сахара и соли.
Диета 10 стол что можно что нельзя? - развернуто
Диета «10‑стол» предполагает строгий режим питания, который позволяет быстро избавиться от лишних килограммов и очистить организм от накопившихся токсинов. При соблюдении всех рекомендаций результат будет заметен уже через несколько дней, а главное – сохраняется чувство сытости и энергию. Ниже представлены основные правила того, что разрешено, а чего следует избегать, чтобы процесс прошёл без осложнений.
Во время курса следует употреблять только продукты, указанные в списке разрешённых. Это в первую очередь нежирные белки – куриная грудка, индейка, рыба (треска, хек, морской окунь), морепродукты без панировки. Нежирные молочные изделия (обезжиренный творог, кефир 1 % жирности) также входят в рацион. Овощи допускаются в больших количествах, но только те, которые содержат минимум крахмала: брокколи, цветная капуста, кабачки, огурцы, помидоры, листовой салат, редис. Фрукты ограничиваются ягодами (клубника, черника) и небольшими порциями яблок или груш. Жиры допускаются лишь в виде растительных масел (оливковое, льняное) – их количество не должно превышать одну чайную ложку в день.
Запрещёнными являются любые продукты, способные увеличить калорийность рациона и замедлить процесс похудения. К таким относятся:
- Сахар, мёд, сладкие напитки, соки, алкоголь;
- Жирные сорта мяса (свинина, говядина с жиром), колбасы, бекон, копчёности;
- Молочные продукты с высоким содержанием жира (сыр, сливки, сметана, цельное молоко);
- Хлеб, крупы, макаронные изделия, картофель, кукуруза и прочие крахмалистые продукты;
- Жареная пища, фаст‑фуд, готовые соусы, майонез, кетчуп;
- Орехи, семена и сухофрукты из‑за высокой энергетической плотности;
- Любые полуфабрикаты, консервы, готовые блюда, содержащие добавки и консервантов.
Особое внимание следует уделять режиму приёма пищи. Пищу необходимо есть небольшими порциями 5–6 раз в день, каждый приём должен быть сбалансированным: небольшая порция белка, овощи и минимум углеводов. Приём пищи лучше проводить за 30 минут до или после прогулки, но не сразу после интенсивных тренировок. В течение суток рекомендуется пить не менее 2 литров чистой воды, при желании можно добавить травяные настои без сахара.
Контроль за калориями достигается не только выбором продуктов, но и способом их приготовления. В диете допускается только отваривание, паровое приготовление, запекание без масла и лёгкое тушение. Жарка, запекание в кляре, добавление сливочного соуса – строго запрещены.
Для поддержания метаболизма рекомендуется включать в ежедневный график лёгкую физическую активность: быструю ходьбу, утреннюю гимнастику, растяжку. Это ускорит сжигание жиров и улучшит работу органов пищеварения.
По окончании 10‑дневного курса важно постепенно возвращать в рацион более разнообразные продукты, избегая резких переходов к прежнему питанию. На первой неделе после диеты следует ограничить количество быстрых углеводов и жирных блюд, постепенно увеличивая порции овощей и нежирных белков. Такой подход поможет закрепить результат и предотвратить набор веса.
Соблюдая указанные правила, можно достичь заметного снижения веса, улучшить состояние кожи, нормализовать работу пищеварительной системы и повысить общий тонус организма. Главное – придерживаться рекомендаций без отклонений и не пренебрегать питьевым режимом.