Дереализация — что это такое простыми словами? - коротко
Дереализация — это ощущение, когда окружающая реальность кажется отдалённой, нереальной или как будто наблюдаешь её изнутри, при этом сознание остаётся ясным.
Дереализация — что это такое простыми словами? - развернуто
Дереализация – это психологическое состояние, при котором человек воспринимает окружающий мир как нереальный, отдалённый, словно он находится за стеклом или в кино. Внутреннее ощущение реальности размывается: знакомые места теряют привычную плотность, цвета кажутся блеклее, звуки звучат глухо, а восприятие времени и пространства становится искажённым. Человек часто описывает это как «потерю связи с реальностью», хотя при этом сохраняет сознание и способность рассуждать.
Причины возникновения могут быть разными. Часто дерализация появляется в ответ на сильный стресс, травму, переутомление или длительный недостаток сна. Некоторые психические расстройства, такие как тревожные расстройства, панические атаки, посттравматическое стрессовое расстройство, а также некоторые неврологические заболевания способны провоцировать подобные эпизоды. Приём определённых психоактивных веществ (например, каннабиноидов, алкоголя, некоторых медикаментов) также может вызвать временное ощущение нереальности.
Симптомы обычно включают:
- ощущение, будто мир вокруг выглядит «как в тумане» или «как на экране»;
- чувство отстранённости от собственного тела, будто наблюдаешь за собой со стороны;
- снижение эмоционального отклика к происходящему, притупление чувств;
- затруднённость в оценке расстояний, размеров предметов, а иногда и в распознавании лиц;
- чувство, что всё вокруг «неправильно» или «искажено», при этом сохраняется понимание, что это лишь ощущение, а не объективная реальность.
Эти переживания могут длиться от нескольких минут до нескольких часов, а в редких случаях – дольше. Часто они сопровождаются тревогой, поскольку человек боится, что потеря контроля над восприятием может стать постоянной. При регулярных эпизодах состояние может существенно ухудшать качество жизни, снижать работоспособность и мешать межличностным отношениям.
Как справиться с дерализацией? Есть несколько практических приёмов, которые помогают вернуть чувство реальности:
-
Фокусировка на сенсорных сигналах. Откройте глаза, найдите в комнате три предмета, назовите их, ощупайте их поверхность, прислушайтесь к окружающим звукам. Этот метод «заземления» помогает мозгу переключиться с внутреннего ощущения нереальности на конкретные внешние данные.
-
Контроль дыхания. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на движении грудной клетки. Регуляция дыхания снижает уровень тревоги и стабилизирует нервную систему.
-
Физическая активность. Краткая прогулка, лёгкая зарядка или растяжка усиливают приток крови к мозгу, что часто уменьшает чувство отстранённости.
-
Установление режима сна. Регулярный качественный сон снижает предрасположенность к эпизодам дерализации, потому что переутомление усиливает диссоциативные реакции.
-
Обращение к специалисту. Если эпизоды повторяются часто, усиливаются или вызывают сильный дискомфорт, рекомендуется консультация психотерапевта или психиатра. Профессиональная помощь может включать когнитивно‑поведенческую терапию, обучение техникам релаксации, а при необходимости – медикаментозную коррекцию.
Важно помнить, что дерализация – не признак «сумасшествия», а реакция психики на перенапряжение или травму. При своевременном распознавании и применении простых техник её интенсивность обычно снижается, а при систематическом подходе можно полностью избавиться от повторяющихся эпизодов. Если же состояние сохраняется, профессиональная поддержка поможет разобраться в причинах и подобрать эффективный план лечения.