Что взять из еды в поход на 3 дня? - коротко
Берите сухие завтраки, консервы, лапшу быстрого приготовления, орехи, сухофрукты, энергетические батончики, чай, кофе и компактный набор специй. Не забудьте достаточное количество воды и лёгкий походный горелку для приготовления еды.
Что взять из еды в поход на 3 дня? - развернуто
Для трехдневного похода необходимо обеспечить организм достаточным количеством энергии, витаминов и минералов, а также учесть ограничения по весу и объёму рюкзака. Оптимальный набор продуктов делится на несколько групп: основные блюда, быстрые перекусы, напитки, приправы и вспомогательные товары. Всё должно быть легко транспортировать, хранить без холодильника и быстро готовить на костре или газовой плитке.
Первый шаг — расчёт калорийности. В среднем человек тратит от 3000 до 4000 ккал в день, если активен на умеренной или высокой нагрузке. Следовательно, на три дня потребуется примерно 9 000–12 000 ккал. При выборе продуктов ориентируйтесь на их энергетическую плотность: чем выше калорийность на грамм, тем легче будет не превышать допустимый вес.
Основные блюда
- Сублимированные супы и каши (овсянка, гречка, рис, полба). По 1‑2 пакета на день, каждый пакет весит 30–50 г и содержит от 350 до 500 ккал.
- Консервы из мяса и рыбы (тунец, сардины, куриные грудки). По 1‑2 консервных банки в сутки, вес ≈ 150 г, калорийность ≈ 250 ккал.
- Пасты быстрого приготовления (макароны, лапша) с сухими соусами. Один пакет (70 г) с соусом дает около 350 ккал.
- Сухофрукты и орехи в качестве дополнения к блюдам. По 100 г в день, они обеспечивают жиры, белки и быстрые углеводы.
Быстрые перекусы
- Батончики энергетические и мюсли‑батончики (по 2‑3 штуки в день). Каждый батончик весит 30–50 г и даёт 150–250 ккал.
- Сухарики, крекеры, лаваш – удобные источники углеводов, легко помещаются в карман.
- Сезамовые и подсолнечные семечки, арахис – хорошая добавка к орехам, повышающая калорийность перекуса.
Напитки
- Пакетированный чай, кофе, сухие напитки (лимонад, изотоник). Достаточно 2‑3 пакетика чая и 1‑2 порции кофе в сутки.
- Электролитные порошки для восстановления солевого баланса, особенно в жару.
- Вода – основной элемент, её объём рассчитывается в 2–3 литра в день, но часть можно пополнять из природных источников после фильтрации.
Приправы и вспомогательные товары
- Соль, сахар, специи в небольших упаковках (по 5–10 г).
- Масло растительное в мини‑тубах (10–20 мл) – добавит калорий и улучшит вкус блюд.
- Сублимированные овощи (брокколи, морковь, горох). По 1‑2 пакетика в день, они сохраняют витамины и делают рацион более разнообразным.
- Мешки‑зипперы и пакеты для мусора – обязательны для организации питания и поддержания чистоты.
Организация упаковки
Упаковывайте продукты по дням в отдельные пакеты, помечайте их маркером. Это ускорит поиск нужного блюда и позволит убрать лишнее, если понадобится экономить вес. При размещении в рюкзаке распределяйте тяжёлые вещи ближе к спине, а лёгкие — к внешней стороне.
Техника приготовления
- Сублимированные супы и каши требуют только кипятка (примерно 200–300 мл).
- Пасту варите в кипящей воде 5–7 минут, затем добавляете сухой соус.
- Консервы можно употреблять сразу, либо слегка подогреть, если есть возможность.
- Орехи, сухофрукты и батончики едятся без готовки, они идеально подходят для перекуса в пути.
Итоговый список продуктов на три дня (примерный вес ≈ 3,5 кг):
- Овсяные пакеты × 3 – 150 г;
- Рис/гречка × 3 – 210 г;
- Сублимированные овощи × 3 – 120 г;
- Консервы (тунец, курица) × 6 банок – 900 г;
- Паста × 3 пакета – 210 г;
- Сухой соус × 3 пакета – 90 г;
- Орехи и сухофрукты × 3 порции – 300 г;
- Батончики × 9 шт. – 270 г;
- Сухарики × 3 пакета – 150 г;
- Чай, кофе, электролиты – 50 г;
- Масло × 2 тубы – 40 г;
- Приправы и соль – 30 г;
- Пакетики для мусора – 10 шт.
Такой набор покрывает энергетические потребности, обеспечивает баланс белков, жиров и углеводов, а также предоставляет необходимые витамины и минералы. При правильном распределении веса и рациональном использовании топлива вы сможете комфортно провести три дня в походе, не теряя силы и настроения.