Что такое висцеральный жир в организме? - коротко
Висцеральный жир — это жировая ткань, расположенная вокруг внутренних органов в брюшной полости, активно участвующая в обменных процессах и повышающая риск сердечно‑сосудистых и метаболических заболеваний. Он отличается от подкожного жира более высокой биологической активностью и способностью влиять на гормональный фон.
Что такое висцеральный жир в организме? - развернуто
Висцеральный жир – это жировая ткань, расположенная глубоко внутри брюшной полости, окружая внутренние органы: печень, поджелудочную железу, желудок, кишечник и почки. В отличие от подкожного жира, который находится непосредственно под кожей и легко ощущается при пальпации, висцеральный жир не имеет визуального проявления, но обладает высокой биологической активностью.
Эта ткань состоит из адипоцитов, которые активно выделяют гормоны и провоспалительные цитокины. Такие биохимические вещества влияют на чувствительность к инсулину, уровень липидов в крови и артериальное давление. Постоянное воздействие этих факторов приводит к нарушению обмена веществ, повышенному риску развития сахарного диабета 2 типа, атеросклероза, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Особенности распределения жира у разных людей обусловлены генетикой, полом, возрастом и образом жизни. У мужчин и у людей постарше наблюдается более выраженное скопление висцерального жира, тогда как у женщин преимущественно накапливается подкожный жир в области бедер и ягодиц. Однако неблагоприятные привычки – избыточное потребление калорий, малоподвижный образ жизни, хронический стресс и недостаток сна – способны ускорить накопление жира именно в брюшной полости у любого пола и любой возрастной группы.
Методы оценки количества висцерального жира включают измерение объёма талии, соотношения талия‑бедра, а также более точные инструменты: ультразвуковое исследование, компьютерная томография и магнитно‑резонансная томография. Самый простой и доступный показатель – окружность талии: у мужчин превышение 94 см, у женщин – 80 см считается предвестником повышенного уровня висцерального жира.
Снижение этой опасной жировой прослойки требует комплексного подхода:
- Сбалансированное питание с ограничением простых углеводов, трансжиров и избыточного количества калорий;
- Регулярные аэробные нагрузки (быстрая ходьба, бег, плавание, велоспорт) не менее 150 минут в неделю;
- Силовые упражнения, способствующие росту мышечной массы и повышению базального метаболизма;
- Контроль стресса через медитацию, дыхательные практики или йогу;
- Достаточный сон (7‑9 часов в сутки) для нормализации гормонального фона.
Постепенное уменьшение висцерального жира приводит к улучшению чувствительности к инсулину, снижению уровня «плохого» холестерина, стабилизации артериального давления и общему повышению качества жизни. Поэтому внимание к этой скрытой, но крайне значимой части жировой ткани является важным элементом профилактики многих хронических заболеваний.