Что такое форхенд и бекхенд в теннисе? - коротко
Форхенд — удар, при котором ракетка держится рукой так, что ладонь обращена к сетке, и мяч бьётся в сторону открытой стороны корпуса. Бекхенд — удар, выполняемый обратной стороной руки, когда ракетка держится за спиной, а ладонь отводится от сетки.
Что такое форхенд и бекхенд в теннисе? - развернуто
Форхенд — это удар, выполняемый ракеткой, когда ладонь доминирующей руки находится в сторону сетки, а тело вращается так, чтобы мяч отлетал в направлении удара. Техника форхенда включает несколько ключевых элементов: правильный хват (обычно «восточный» или «полувосточный»), подготовка корпуса, разворот бедер и плеч, плавный переход веса с задней ноги на переднюю, а также контроль над траекторией и скоростью мяча в момент контакта. Различают несколько вариантов форхенда: «плоский» (для быстрой, прямой полётной линии), «топ‑спин» (создаёт вращение, заставляющее мяч отскакивать выше) и «срезанный» (используется для резких отрезов и изменения угла полёта). Профессионалы часто комбинируют эти типы в зависимости от позиции на корте и тактической задачи.
Бекхенд — это удар, при котором ракетка находится с противоположной стороны от доминирующей руки, а ладонь руки, держащей ракетку, обращена к сетке. Существует два основных способа выполнения бекхенда: «одноручный» и «двухручный». Одноручный бекхенд требует более гибкого запястья и отличного чувства баланса, позволяет быстрее переключаться между ударами, но требует высокой техники. Двухручный бекхенд обеспечивает большую стабильность и мощность, особенно при работе с топ‑спином, но ограничивает диапазон движения и требует более широкого положения ног. Как и в случае с форхендом, у бекхенда есть варианты: «плоский» (для прямых, быстрых мячей), «топ‑спин» (для создания подъёма) и «срезанный» (для снижения траектории).
Обе техники тесно связаны с позиционной игрой. При подготовке к удару игрок обычно выполняет «разворот» — поворот корпуса в сторону, противоположную направлению удара, что позволяет задействовать крупные группы мышц и генерировать силу. Перенос веса с задней ноги на переднюю в момент контакта усиливает динамику удара, а правильное положение ракетки в «зоне удара» (около 10 см перед телом) обеспечивает оптимальный угол наклона и контроль над мячом.
Список основных аспектов, которые следует отрабатывать при тренировке форхенда и бекхенда:
- выбор и закрепление правильного хвата;
- отработка размашистых и компактных подготовительных движений;
- развитие гибкости запястья и предплечья;
- работа над координацией вращения бедер и плеч;
- практическое закрепление различных типов ударов (плоский, топ‑спин, срезанный);
- упражнения на перенос веса и баланс в разных позициях на корте.
Постоянное применение этих элементов в тренировочном процессе приводит к повышению точности, мощности и вариативности ударов, что делает игрока более универсальным и способным адаптироваться к любой игровой ситуации.