Что пить при планировании беременности женщине и мужчине? - коротко
Женщине рекомендуется ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты в виде поливитаминного комплекса, пить достаточное количество чистой воды, нежирного молока и свежих соков, полностью исключив алкоголь и ограничив кофеин; мужчине следует увеличить потребление воды, добавить поливитамины с цинком и витамином C, а также полностью отказаться от алкоголя и сократить крепкие напитки.
Что пить при планировании беременности женщине и мужчине? - развернуто
При подготовке к зачатию рекомендуется обратить особое внимание на то, что вы пьёте каждый день. Правильный выбор напитков поддерживает гормональный фон, улучшает качество спермы и создает оптимальные условия для имплантации эмбриона.
Для женщины ключевыми являются жидкости, богатые фолатом, витаминами группы B, кальцием и магнием. Самый простой способ – пить чистую воду в объёме 1,5–2 литра в сутки; она обеспечивает гидратацию тканей, улучшает кровообращение в матке и способствует выведению токсинов. Плюс к этому стоит включить в рацион:
- Фруктовые и овощные смузи (шпинат, киви, апельсин, ягоды) — источник фолиевой кислоты, витамина C и антиоксидантов;
- Обогащённые молочные напитки (кефир, йогурт, ряженка) — поставляют кальций и витамин D, необходимые для формирования костной ткани будущего ребёнка;
- Травяные настои (шиповник, мята, ромашка) — мягко успокаивают нервную систему и способствуют лучшему усвоению микронутриентов;
- Несладкие чаи (зеленый, белый) — содержат полифенолы, которые защищают клетки от окислительного стресса, но их количество должно быть ограничено до 200 мл в день, чтобы избежать избыточного содержания кофеина.
Для мужчины важен напиток, который поддерживает сперматогенез, повышает подвижность сперматозоидов и защищает их ДНК от повреждений. Основные рекомендации:
- Вода — базовый элемент, который улучшает объём семенной жидкости и способствует выведению шлаков из организма;
- Сок граната (100 мл в день) — богат полифенолами, которые повышают концентрацию и морфологию сперматозоидов;
- Тёмный виноградный сок (не более 150 мл в день) — содержит ресвератрол, укрепляющий мембраны клеток;
- Ореховый молочный напиток (миндальное или кешью молоко) — поставляет цинк и магний, критически важные для синтеза тестостерона;
- Травяные настои (женьшень, эхинацея) — стимулируют выработку гормонов и повышают общую выносливость, но следует ограничить их до 1 чайной ложки сухого сырья на 200 мл воды.
Кофеин и алкоголь необходимо сократить до минимума. Если кофе всё же присутствует в рационе, его количество не должно превышать 200 мг в день (примерно одна чашка эспрессо). Алкоголь следует полностью исключить за три‑четыре недели до планируемой беременности, так как он ухудшает как качество спермы, так и эндометрий.
Важным элементом является регулярность. Пить достаточное количество жидкости следует распределять равномерно в течение дня, избегая больших объёмов за один приём, что может перегрузить почки. Приём витаминов и минералов в виде комплексных добавок лучше сочетать с водой, а не с соками, чтобы обеспечить полное всасывание.
Итог: для женщины – чистая вода, фрукты‑овощные смузи, обогащённые молочные напитки, умеренные количества травяных настоев и лёгких чаёв; для мужчины – вода, гранатовый сок, тёмный виноградный сок, ореховое молоко и ограниченные травяные настои. Исключить или сильно ограничить кофеин и алкоголь, поддерживая постоянный режим гидратации, гарантирует оптимальные условия для зачатия.