Что нельзя делать в жару? - коротко
Не оставляйте детей и животных без присмотра, избегайте интенсивных физических нагрузок, не употребляйте алкоголь и избыточное количество кофеина, а также не находитесь под прямыми солнечными лучами без защиты.
Что нельзя делать в жару? - развернуто
Летняя жара заставляет организм работать в режиме повышенной нагрузки, поэтому многие привычные действия становятся опасными. Чтобы сохранить здоровье и избежать неприятных последствий, следует строго соблюдать несколько правил поведения.
Во-первых, нельзя пренебрегать достаточным питьевым режимом. При высокой температуре тела теряется большое количество жидкости, и отказ от регулярного увлажнения приводит к обезводнению, головокружению и падению артериального давления. Пить следует небольшими порциями, предпочтительно воду, слабый чай или разведённые фруктовые соки; энергетические напитки, алкоголь и крепкий кофе лучше исключить.
Во-вторых, следует избегать интенсивных физических нагрузок в самые жаркие часы суток – с 12 до 16 часов. Бег, тяжёлый подъём тяжестей, активные игры на открытом воздухе в это время могут вызвать перегрев, обморок и даже тепловой удар. Если тренировки неизбежны, их следует перенести на раннее утро или вечер, а интенсивность сократить.
Третье правило – не оставлять животных и детей без надлежащего тени и вентиляции. Питомцы, особенно собаки и кошки, могут быстро перегреться, а маленькие дети не способны адекватно регулировать свою температуру. Необходимо обеспечить им доступ к прохладному месту, свежей воде и лёгкой одежде.
Четвёртый пункт – нельзя употреблять тяжёлую, жирную и острую пищу в больших количествах. Такие блюда требуют значительных усилий пищеварительной системы, повышая внутреннее тепло тела. Лучше выбирать лёгкие салаты, отварные овощи, нежирное мясо и рыбу, а также холодные закуски, которые помогают снизить общую тепловую нагрузку.
Пятый совет – не пользоваться открытым огнём и не проводить барбекю в непосредственной близости от жилых построек и зелёных насаждений. Высокие температуры усиливают риск возгорания, а дым и пары только усугубляют нагрузку на дыхательную систему.
Шестой момент – нельзя игнорировать признаки перегрева. При появлении сильного потоотделения, тошноты, головной боли, спутанности сознания или учащённого пульса необходимо немедленно перейти в прохладное помещение, принять прохладный душ или обтереть тело влажными компрессами. Оставлять такие симптомы без внимания может быть фатально.
Седьмое ограничение – не использовать слишком горячую воду для мытья или купания. Тёплый душ может лишь усилить внутреннее тепло. Лучше принимать прохладный или тёплый (не горячий) душ, а при возможности – окунаться в прохладный бассейн или ванну.
Восьмое правило – не забывать про защиту кожи от ультрафиолетового излучения. Прямой солнечный свет без солнцезащитного крема, шляпы и лёгкой одежды приводит к ожогам, ускоренному старению кожи и повышенному риску рака. Наносить крем следует за 15–30 минут до выхода на улицу и обновлять каждые два часа.
Наконец, нельзя оставлять электроприборы без надзора в жаркой квартире. Перегрев техники может привести к короткому замыканию и пожару. Выключайте лишние устройства, проветривайте помещения и используйте вентиляторы или кондиционеры для поддержания комфортной температуры.
Соблюдая эти простые, но важные рекомендации, можно безопасно пережить жару, сохранить энергию и избежать серьезных проблем со здоровьем. Будьте внимательны к своему телу и окружающим – это лучший способ наслаждаться летними днями без риска.