Что делать при судорогах в ногах и как оказать первую помощь? - коротко
Сразу же мягко растяните судорожную мышцу, массируя её и прикладывая тёплый компресс или принимая горячий душ. Для профилактики пейте достаточно воды, пополняйте запасы электролитов и делайте регулярные разминки перед нагрузкой.
Что делать при судорогах в ногах и как оказать первую помощь? - развернуто
Судороги в ногах возникают внезапно, их боль может быть острой и длительной. Чтобы быстро снять спазм и предотвратить повторные эпизоды, следует действовать последовательно.
Во-первых, при появлении судороги необходимо немедленно прекратить любую нагрузку. Сядьте или лягте, чтобы избежать падения и дополнительных травм. Затем мягко, но уверенно, вытяните поражённую мышцу. Если спазм задел в икроножной, вытяните ногу, поставив её на пол, а пальцы направьте к себе, удерживая их руками. При спазме в передней части бедра или голени следует слегка согнуть ногу в колене и потянуть пальцы стопы к себе. Такое растяжение помогает мышце расслабиться и уменьшить болевой сигнал.
Во-вторых, приложите к поражённому участку тепло. Тёплая компресс‑пакет, грелка или даже горячий душ на несколько минут ускоряют кровообращение и способствуют снятию спазма. Если судорога возникла в холодных условиях, сначала согрейте ногу, а затем примените растяжение.
Третий шаг – лёгкий массаж. Пальцами мягко разомните мышцы, начиная от середины к концу, движениями от центра к периферии. Массаж улучшает приток крови, выводит накопившиеся метаболиты и ускоряет восстановление мышечного тонуса.
Если боль не проходит в течение нескольких минут, можно воспользоваться наружными средствами. На рынок выходят специальные гели и мази с ментолом, камфорой или арникой; они оказывают охлаждающее и обезболивающее действие. Нанесите средство тонким слоем и мягко помассируйте.
Для профилактики следует обратить внимание на несколько факторов:
- Регулярные упражнения на растяжку и укрепление мышц ног; простые упражнения, такие как «наклоны к пальцам», «подъём на носки» и «разведение бедра», снижают вероятность спазмов.
- Достаточное потребление воды и электролитов. Недостаток натрия, калия, магния или кальция часто провоцирует судороги. Включайте в рацион бананы, орехи, сухофрукты, молочные продукты и пейте чистую воду в течение дня.
- Правильный выбор обуви. Обувь должна поддерживать стопу, не сжимать её и быть удобной для длительной ходьбы или стояния.
- Избегайте длительного статичного положения. Если работа требует длительного сидения, вставайте каждые полчаса, делайте лёгкую гимнастику для ног.
В случае, когда судороги сопровождаются отёком, покраснением, сильной болью, которая не проходит после всех указанных мер, или если они возникают регулярно без явных причин, необходимо обратиться к врачу. Возможные причины могут включать нарушения кровообращения, неврологические расстройства или метаболические отклонения, требующие медицинского вмешательства.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете быстро избавиться от болезненного спазма, минимизировать риск его повторения и поддерживать здоровье мышц ног на высоком уровне.