Что делать при повышении давления? - коротко
Сразу сядьте, успокойтесь, измерьте давление и, если показатель превышает норму, примите предписанное средство. Затем обратитесь к врачу для корректировки терапии.
Что делать при повышении давления? - развернуто
При повышении артериального давления необходимо действовать сразу, не откладывая. Сначала измерьте показатель два‑три раза, чтобы убедиться в его точности, и запишите результаты. Если цифры превышают норму (140/90 мм Hg и выше), переходите к следующему этапу.
-
Сядьте или лягте в спокойном месте. Глубоко вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните. Повторите несколько раз, сосредотачивая внимание на ровном дыхании. Это помогает снизить нервное напряжение и временно уменьшить давление.
-
Употребите достаточное количество воды. Обезвоживание может усиливать сосудистый тонус, поэтому стакан холодной воды будет полезен.
-
Избегайте стимуляторов. Сразу прекратите употребление кофе, крепкого чая, энергетических напитков и никотина. Если вы курите, отложите сигарету.
-
Проверьте уровень соли в рационе. Соль задерживает воду в организме, повышая объём крови. Сократите её потребление до 5 г в сутки, откажитесь от солёных закусок и готовых блюд.
-
Сделайте лёгкую физическую нагрузку. Прогулка в умеренном темпе 10–15 минут способна снизить давление за счёт улучшения кровообращения. Не начинайте интенсивные тренировки, пока показатель остаётся высоким.
-
Примите предписанные препараты, если они уже назначены врачом. Не экспериментируйте с дозировкой и не заменяйте лекарства без консультации специалиста.
-
Контролируйте уровень стресса. Техники релаксации — прогрессивная мышечная релаксация, визуализация, прослушивание спокойной музыки — помогают быстро успокоить нервную систему.
Если через 30–60 минут давление не снижается до приемлемого уровня, или сопровождается головной болью, тошнотой, ощущением слабости, немедленно вызывайте скорую помощь. Такие симптомы могут указывать на гипертонический криз, требующий экстренного вмешательства.
Долгосрочные меры:
Регулярно измеряйте давление (не реже двух раз в неделю) и фиксируйте результаты. Поддерживайте нормальный вес, поскольку избыточные килограммы усиливают нагрузку на сердце. Включайте в рацион больше овощей, фруктов, цельных зёрен и нежирных белков, ограничивая жирные и жареные блюда. Ограничьте употребление алкоголя до 1–2 порций в неделю. Спите не менее 7–8 часов, создавая благоприятные условия для восстановления организма.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете быстро стабилизировать давление и снизить риск развития осложнений. Если показатели остаются повышенными более недели, обратитесь к врачу для корректировки терапии и детального обследования.