Что делать при низком давлении в домашних условиях? - коротко
При падении давления сразу сядьте или лягте, поднимите ноги выше уровня сердца и выпейте стакан воды с небольшим количеством соли. Если через 10‑15 минут состояние не улучшилось, примите лёгкую углеводную пищу (фрукт, сухарики) и при необходимости обратитесь к врачу.
Что делать при низком давлении в домашних условиях? - развернуто
Низкое артериальное давление может внезапно вызвать головокружение, слабость, тошноту и даже обморок. Важно быстро принять меры, чтобы стабилизировать состояние и предотвратить осложнения. Ниже приведён последовательный план действий, который можно выполнить без обращения к врачу, если симптомы не требуют неотложной помощи.
Во-первых, необходимо немедленно усесться или лёгко полулежать, приподняв ноги выше уровня сердца. Такое положение способствует возврату крови к центральным органам и улучшает кровообращение в мозге. Оставайтесь в этом положении минимум две‑три минуты, пока не почувствуете улучшение.
Во-вторых, восполните объём жидкости. Пейте небольшими глотками воду, травяные настои или лёгкие электролитные растворы. Рекомендуется выпить от 200 до 300 мл за один приём, повторяя каждые 15‑20 минут, пока давление не стабилизируется. Слишком быстрое потребление больших объёмов может вызвать тошноту.
Третий пункт – приём лёгкой пищи, богатой солью и углеводами. Соль повышает удержание воды в организме, а углеводы быстро повышают уровень глюкозы в крови, что тоже способствует росту давления. Хороший вариант: кусочек цельнозернового хлеба с небольшим количеством сыра или сухарики с лёгким супом.
Если симптомы сохраняются, можно воспользоваться следующими простыми приёмами:
- Глубокие дыхательные упражнения. Медленно вдыхайте носом на счёт четыре, задержите дыхание на два секунды и плавно выдыхайте ртом на счёт шесть. Повторите пять‑семь раз – это улучшает венозный возврат.
- Тёплый компресс на плечи и шею. Тепло расширяет сосуды, облегчая приток крови к мозгу.
- Лёгкая физическая активность. После того как позация улучшилась, сделайте несколько медленных шагов в комнате. Движение активирует работу сердца и сосудов.
Необходимо также обратить внимание на образ жизни, чтобы снизить риск повторных эпизодов:
- Регулярное питание. Приём пищи каждые три‑четыре часа поддерживает стабильный уровень сахара и давления.
- Умеренное потребление соли. Для людей с низким давлением дозировка в 5‑6 грамм соли в день обычно достаточна, но не превышайте 10 грамм без рекомендации врача.
- Гидратация. Пейте не менее 1,5‑2 литров жидкости в сутки, учитывая климат и уровень физической нагрузки.
- Отказ от длительного стояния. Если работа требует стоять, периодически перемещайте вес тела с одной ноги на другую или делайте небольшие приседания.
- Контроль над стрессом. Техники релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация или медитация, помогают удерживать давление в норме.
Если после всех предпринятых мер состояние не улучшилось в течение 30‑45 минут, появляются сильные головокружения, потеря сознания, одышка или боль в груди, необходимо вызвать скорую помощь. Такие симптомы могут указывать на более серьёзные нарушения, требующие профессионального вмешательства.
Помните, что профилактика всегда эффективнее лечения. Поддерживая сбалансированное питание, достаточное количество жидкости и умеренную физическую активность, вы значительно снизите вероятность падения давления и сохраните хорошее самочувствие.