Что делать, когда болят колени? - коротко
Отдохните, приложите холодный компресс и при необходимости примите обезболивающее; если боль не проходит в течение суток, обратитесь к врачу. Следуйте рекомендациям специалиста и постепенно вводите лёгкие упражнения для укрепления суставов.
Что делать, когда болят колени? - развернуто
Боль в коленном суставе требует немедленного внимания, иначе риск хронического повреждения возрастает. Прежде всего, следует оценить характер боли: резкая, острая – признаки травмы, длительная но умеренная – возможна перегрузка или воспалительный процесс. После быстрой оценки можно приступить к конкретным действиям.
Во-первых, уменьшите нагрузку на сустав. Прекратите любые интенсивные упражнения, длительное стояние и поднимание тяжестей. Если боль возникла после физической активности, рекомендуется полностью отдохнуть в течение 24–48 часов, чтобы ткани успели восстановиться.
Во-вторых, примените холодный компресс. Лёд, завернутый в ткань, кладут на поражённую область на 15–20 минут каждые два‑три часа. Это снижает отёк и приток крови, уменьшая болевой синдром. После первых суток можно чередовать холод с теплом, если ощущается скованность.
Третье действие – компрессия. Эластичный бинт или специальный ортез помогают поддержать колено, ограничивая избыточные движения и уменьшая отёк. При наложении бинта следует избегать слишком сильного сжатия, чтобы не нарушить кровообращение.
Четвёртый пункт – возвышение конечности. Подложите под колено подушку или свернутый полотенце, чтобы уровень сустава был выше уровня сердца. Это ускоряет отток жидкости из зоны воспаления.
Если боль сохраняется более трёх дней, стоит обратиться к врачу. Специалист проведёт осмотр, возможно, назначит рентген, УЗИ или МРТ для исключения повреждения хрящей, связок или мениска. При подтверждении воспаления могут быть назначены нестероидные противовоспалительные препараты, но их приём должен контролировать врач.
После снятия острой фазы важно восстановить подвижность и укрепить мышцы, поддерживающие колено. Под руководством физиотерапевта подойдут следующие упражнения:
- Разгибание и сгибание в полуприседе – 10‑15 повторений, 2‑3 подхода в день.
- Подъём на пятку (статическое удержание) – укрепляет икроножные мышцы, снижающие нагрузку на колено.
- Изометрические упражнения для квадрицепса – напрягайте переднюю часть бедра, удерживая 5‑10 секунд, затем расслабляйтесь.
Все упражнения следует выполнять без боли, плавно увеличивая количество повторений и нагрузку.
Контроль веса играет ключевую роль в профилактике повторных проблем. Снижение массы тела даже на 5–10 % существенно уменьшает нагрузку на суставы, облегчая болевой синдром и замедляя прогрессирование дегенеративных изменений.
Не менее важен правильный выбор обуви. Обувь должна иметь достаточную амортизацию, поддерживать стопу и способствовать правильному распределению нагрузки при ходьбе. При необходимости можно использовать ортопедические стельки, изготовленные по индивидуальному слепку.
Если боль сопровождается резким отёком, покраснением, повышением температуры кожи, ощущением «вывиха» или невозможностью согнуть/разогнуть ногу, необходимо немедленно вызвать скорую помощь или обратиться в травмпункт – такие симптомы могут свидетельствовать о серьёзной травме или инфекции.
В заключение, при появлении боли в колене следует быстро снизить нагрузку, применить холод, обеспечить компрессию и возвышение, а при отсутствии улучшения – обратиться к врачу. После устранения острого состояния важно восстановить мышечный корсет, контролировать массу тела и выбирать правильную обувь, чтобы предотвратить повторные эпизоды. Уверенно следуя этим рекомендациям, вы сможете вернуть подвижность и комфорт в ежедневную жизнь.