Что делать, если растянул ногу? - коротко
Немедленно прекратите нагрузку, приложите холодный компресс на 15–20 минут каждые пару часов, зафиксируйте стопу эластичным бинтом и поднимите её выше уровня сердца; при сильной боли или отёке обратитесь к врачу.
Что делать, если растянул ногу? - развернуто
При растяжении ноги первым делом необходимо ограничить нагрузку на повреждённый участок. Сразу после травмы следует обеспечить обезболивание и снижение отёка. Наиболее эффективный набор мер включает:
- Покой. Не пытайтесь ходить, стоять или выполнять упражнения, которые вызывают боль. При необходимости используйте костыли или трость, чтобы полностью снять нагрузку.
- Холод. Приложите к поражённой области пакет со льдом или холодный компресс на 15‑20 минут каждые 2‑3 часа в течение первых 48 часов. Это уменьшит отёк и болевые ощущения.
- Сжатие. Оберните ногу эластичным бинтом, фиксируя лёгкое давление. Бинт не должен быть слишком тугим, иначе может ухудшиться кровообращение.
- Подъём. Держите конечность выше уровня сердца, используя подушки под коленом или голенью. Это ускорит вывод лишней жидкости из тканей.
Через сутки‑два, когда острая боль утихнет, можно приступить к мягкой мобилизации. Лёгкие растяжки и пассивные упражнения помогают восстановить диапазон движений и предотвратить скованность. Важно выполнять их под контролем специалиста, чтобы не вызвать повторного травмирования.
Если боль остаётся сильной, появляются признаки сильного отёка, синяки распространяются за пределы зоны травмы, или невозможно нагрузить ногу даже после применения первых мер, необходимо обратиться к врачу. Специалист проведёт обследование (ультразвуковое исследование, магнитно‑резонансную томографию) и определит степень повреждения связок, сухожилий или мышц. В зависимости от тяжести травмы может потребоваться физиотерапия, медикаментозное лечение противовоспалительных средств или, в редких случаях, хирургическое вмешательство.
После снятия острого периода реабилитация становится ключевым этапом. План восстановления обычно состоит из следующих пунктов:
- Укрепление мышц. Выполнение упражнений с резиновыми лентами, лёгкими гантелями или собственным весом тела.
- Улучшение координации. Тренировки на балансировочных платформах, упражнения на одной ноге.
- Постепенное увеличение нагрузки. Начинайте с ходьбы по ровной поверхности, постепенно переходя к бегу, прыжкам и спортивным движениям.
- Контроль боли. При необходимости используйте обезболивающие препараты, назначенные врачом, но не превышайте рекомендованную дозу.
Не забывайте о профилактике: выбирайте удобную обувь с хорошей поддержкой стопы, разминайтесь перед физической активностью, укрепляйте мышцы ног регулярными тренировками. Соблюдая эти рекомендации, вы сможете быстро вернуть ногу к полному функционированию и минимизировать риск повторных травм.