Что делать если подвернул лодыжку? - коротко
Немедленно приложите к пораженному месту холодный компресс, удерживая ногу приподнятой и зафиксировав её эластичным бинтом, чтобы уменьшить отёк и боль. При сильных болях, значительном отёке или невозможности ходить обратитесь к врачу.
Что делать если подвернул лодыжку? - развернуто
При вывихе лодыжки первым делом необходимо оценить степень травмы. Если боль острая, а отёк появляется мгновенно, следует немедленно прекратить любую нагрузку и обеспечить покой поражённому суставу. Основные шаги в такой ситуации:
- Иммобилизация. Зафиксировать ногу с помощью эластичного бинта или ортопедической бандажи, удерживая её в естественном положении. Это снизит риск дальнейшего повреждения связок и сухожилий.
- Охлаждение. Приложить к области травмы холодный компресс (лед в полотенце, пакет со льдом) на 15‑20 минут каждые 2‑3 часа в первые 24‑48 часов. Охлаждение уменьшает отёк и болевой синдром.
- Подъём конечности. Положить ногу выше уровня сердца, используя подушки или подставку. Гравитация способствует оттоку лишней жидкости из ткани, ускоряя снижение отёка.
- Обезболивание. При необходимости принять нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, напроксен) в рекомендованных дозах. Они уменьшают воспаление и облегчают болевые ощущения.
- Консультация специалиста. Через 24‑48 часов следует обратиться к врачу‑ортопеду или травматологу. Профессиональная оценка поможет исключить перелом, серьёзный разрыв связок или другие осложнения, требующие более интенсивного вмешательства.
Если врач подтверждает, что травма ограничена растяжением связок, курс реабилитации обычно включает следующие процедуры:
- Лёгкие упражнения на диапазон движений. Плавные наклоны стопы вверх и вниз, круговые вращения в щиколотке. Выполняются без боли, по 10‑15 повторений, 2‑3 раза в день.
- Укрепление мышц голени. Подъём на носки, упражнения с резиновой лентой, работа с небольшими гантелями. Эти упражнения восстанавливают стабильность сустава.
- Балансировочные тренировки. Стоя на одной ноге, использовать подушку или балансировочную доску. Упражнение развивает проприоцепцию и помогает предотвратить повторные травмы.
- Массаж и физиотерапия. Приём у физиотерапевта, включающий ультразвук, магнитотерапию или лазерный луч, ускорит регенерацию тканей и уменьшит отёк.
Важно соблюдать постепенность. На начальном этапе нагрузки должны быть минимальными, а упражнения – медленными и контролируемыми. При появлении усиливающейся боли, усиления отёка или изменения цвета кожи следует немедленно прекратить самостоятельные занятия и обратиться к врачу.
В течение первых нескольких недель после травмы рекомендуется использовать поддерживающий ортез или специальный компрессионный бандаж при ходьбе. Это стабилизирует сустав, снижает риск повторных вывихов и облегчает процесс восстановления.
Завершив реабилитационный период, стоит включить в тренировочный план упражнения на укрепление всей нижней части тела: приседания, выпады, работу с весом тела. Сильные мышцы бедра и голени снижают нагрузку на щиколотку и способствуют её долгосрочной стабильности.
Следуя этим рекомендациям, можно быстро вернуть подвижность и уверенность в ходьбе, минимизировать риск осложнений и обеспечить полное восстановление после вывиха лодыжки.