Чего не хватает в организме при выпадении волос у женщин? - коротко
Недостаток железа, цинка, витамина D и биотина часто становится причиной выпадения волос у женщин. Коррекция питания и приём соответствующих добавок обычно восстанавливают рост волос.
Чего не хватает в организме при выпадении волос у женщин? - развернуто
Недостаток определённых веществ в организме часто является непосредственной причиной повышенного выпадения волос у женщин. При этом состояние волос сразу отражает общее состояние здоровья, поэтому любые отклонения в питании или метаболизме проявляются именно на коже головы.
Во-первых, железо — один из самых частых недостающих элементов. При его дефиците наблюдается ослабление волосяных фолликулов, их переход в фазу покоя и последующее выпадение. Женщины, особенно в период менструаций, беременности и лактации, подвержены этому риску.
Во-вторых, цинк необходим для синтеза кератина, основного строительного белка волос. Его нехватка приводит к ломкости, потере блеска и ускоренному выпадению. Нормализовать уровень цинка помогают морепродукты, орехи, бобовые.
Третий критичный элемент — биотин (витамин В7). Он участвует в образовании жирных кислот, которые образуют защитную пленку вокруг волоса. Дефицит биотина часто проявляется в виде тонких, слабо растущих прядей.
Витамин D также нельзя игнорировать. Его недостаток нарушает работу волосяных фолликулов, замедляя их рост. Достаточное солнечное облучение и продукты, обогащённые витамином D, помогают восстановить норму.
Среди витаминов группы В особое внимание заслуживают B12 и фолиевая кислота. Они участвуют в образовании ДНК и клеточном делении, а их дефицит приводит к ослаблению корней волос и увеличению выпадения.
Белок — фундаментальный строительный материал для волос. При его недостатке организм начинает экономить аминокислоты, отказываясь от роста новых волос. Диета, бедная качественными белками, ускоряет процесс потери волос.
Омега‑3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, льняном масле и орехах, способствуют улучшению кровообращения в коже головы и поддерживают здоровый уровень себума, предотвращая сухость и ломкость волос.
Гормональный фон также играет важную роль. Снижение уровня эстрогенов в период менопаузы, гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидной железы) и нарушения в работе надпочечников могут стать причиной массового выпадения. Коррекция гормонального баланса под наблюдением врача часто приводит к восстановлению роста волос.
Ниже перечислены основные дефициты, которые чаще всего вызывают выпадение волос у женщин:
- железо;
- цинк;
- биотин;
- витамин D;
- витамин B12 и фолиевая кислота;
- белок;
- омега‑3 жирные кислоты;
- эстроген, тироксин и другие гормоны.
Для восстановления волос необходимо комплексно подходить к питанию и, при необходимости, принимать добавки, подбирая их под индивидуальные потребности организма. Регулярный контроль уровня указанных веществ в крови позволяет своевременно корректировать рацион и предотвращать дальнейшее выпадение. Уверенно можно сказать, что восполнение этих недостатков приводит к заметному улучшению состояния волос уже в течение нескольких месяцев.