5000 шагов — сколько калорий сжигается при ходьбе? - коротко
При среднем темпе ходьбы 5000 шагов сжигает около 200–250 ккал у человека весом ≈ 70 кг; у более лёгкого или тяжёлого человека показатель будет соответственно ниже или выше.
5000 шагов — сколько калорий сжигается при ходьбе? - развернуто
Энергетический расход при прогулке в пять тысяч шагов зависит от нескольких параметров, но в средних условиях можно дать достаточно точную оценку. Главные переменные, влияющие на количество сгоревших калорий, — это масса тела, темп ходьбы, длина шага и уровень подъёма (например, холмистая местность). При типичной скорости ≈ 5 км/ч и уровне плоскости человек весом 70 кг сжигает около 30–35 калорий за 1 км, а это приблизительно 2 200 шагов. Следовательно, пять тысяч шагов соответствуют ≈ 2,3 км и тратят от 70 до 80 калорий.
Если рассчитать более детально, получаем:
- Масса тела: у людей весом 60 кг расход будет примерно 60 кал, у 80 кг — около 90 кал.
- Темп ходьбы: при ускорении до 6 км/ч калорийность возрастает на 10–15 %; при медленном шаге ≈ 4 км/ч — снижается.
- Рельеф: подъем в 5 % наклона добавляет примерно 15 % к расходу, спуск — слегка уменьшает его.
- Длина шага: у людей с большим шагом (≈ 80 см) покрывается больше расстояния, соответственно сжигается больше энергии за один шаг.
Сводя всё вместе, типичный человек со средней массой и обычной скоростью ходьбы сжигает от 70 до 100 калорий, проходя пять тысяч шагов. При повышенной интенсивности, большем весе или неровном рельефе цифра может увеличиваться до 120–150 калорий. Эти данные позволяют оценить вклад ежедневных прогулок в общий энергетический баланс и помогают планировать рацион и физическую нагрузку.